SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Dieta na masę do oceny

Ankieta - proszę o pomoc

Wiek
Płeć
Cel
Waga
Wzrost
Poziom bf (zdjęcie poglądowe)
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Stosowana lub planowana suplementacja
Wysłana -
Mam 16 lat, chłopak, ważę 66 kg, mierzę 173 cm. To moja pierwsza dieta i chciałbym się dowiedzieć, co można ewentualnie zmienić ( oraz jakie smaczne zamienniki, bo cały tydzień tak się nie da, a ja nie mam pomysłu co można by dodać). Trenuję klasycznym splitem, 3 dni w tygodniu: http://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html

Śniadanie:
-2 kajzerki, i ser twarogowy półtłusty, masło śmietankowe,
508 kcal, 67 ww, 25 g fat, 35 białka

2 Śniadanie:
-płatki owsiane 200 g, 100 g mleka 3,2%, 6g miodu, 9g masła orzechowego,
884 kcal, 136 ww, 22 g fat, 29 g białko

Przekąska:
-jabłko i banan,
47 g ww, 193 kcal, 1 g białka

Obiad:
-ryż biały długoziarnisty 200 g, udko z kurczaka smażone 100 g, olej (1 łyżka),
667 kcal, 156 ww, 26 g fat, 40 g białko,

Przed kolacja:
-płatki owsiane 100 g, mleko 3,2% 70 g, miód 6 g, masło orzechowe 9g,
493 kcal, 73 ww, 14 g fat, 17 g białka,

Kolacja:
-4 jajka i łyżeczka oleju.
325 kcal, tłuszcz 22 g, białko 31 g
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Wstaw diete wg schematu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Wysłana -
j/w nie wiem czy na raz zjesz 200g owsa, moze to się neprzyjemnie skonczyć wzdęciami, to samo z ryzem 200g to są dwie torebki ryżu i do tego tylko 100g mięska.

które to posiłki przed i po treningwe
Wysłana -
anubis84
j/w nie wiem czy na raz zjesz 200g owsa, moze to się neprzyjemnie skonczyć wzdęciami, to samo z ryzem 200g to są dwie torebki ryżu i do tego tylko 100g mięska.

które to posiłki przed i po treningwe


2 śniadanie jem na ok godzinę- dwie przed treningiem. Jem podobne ilości owsianki i ryżu już od ok. tygodnia i tylko raz miałem problem ze wzdęciami (za dużo ryżu no i jeszcze nie za bardzo wiedziałem ile i czego). Jeśli nie owsianka i nie tyle ryżu, to na co można to zamienić konkretnie ?
Wysłana -
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Wysłana -
flex1976
Wstaw diete wg schematu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Wysłana -
300 g płatków owsianych na dzien ? Jelita Ci rozsadzi . Posiłki kiepsko zbilansowane . Korzystaj z linków jw


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-16 23:07:03
Wysłana -
flex1976
300 g płatków owsianych na dzien ? Jelita Ci rozsadzi . Posiłki kiepsko zbilansowane . Korzystaj z linków jw



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-16 23:07:03

Załóżmy, że chciałbym wymienić tę płatki owsiane, na np jakąś kaszę. Jakie proste danie, mogę z niej przygotować ? Chodzi mi o naprawdę coś prostego, bo w kuchni nie sprawuję się najlepiej, ale też, żeby nie była to sama sucha kasza.
Wysłana -
Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia SFD
http://m.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-16 23:33:57
Wysłana -
flex1976
Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia SFD
http://m.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-16 23:33:57


A coś konkretnie ? Wertować te przepisy pod kątem kaszy, a potem jeszcze przystępności dla amatorów, to sporo roboty
Wysłana -
To czekaj ja przewertuje
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź