Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1055
Wiek :26
Płeć : mężczyzna
Waga : 73
Wzrost : 184
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 85
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie :
Cel : masa mięsniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mass Attack
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam, prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Wyliczone zapotrzebowanie wyszło mi 3200 kcal.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Zmniejszyłbym ryż do 100g przez co będziesz miał mniej białka roslinnego i dasz sobie wiecej mięsa bo 100g piersi czy ryby to nie ma do czego się nawet zabierać, a jak węgli brakuje to dodać źródła węgli bezbiałkowe jak np owoce
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1055
Mam jeszcze jedno pytanie. Wyliczona dla mnie ilość białka wynosi 130g, w swojej diecie mam 150g, a po radach anubis84 odnośnie zmniejszenia ilości ryżu względem mięsa, białko w mojej diecie jeszcze bardziej wzrośnie. Moje pytanie brzmi, czy zbyt duża ilość białka jest nie wskazana dla organizmu?
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Ale jakbyś obniżył ilosć ryżu o te 150g bo tyle wychodziz 3 posiłków to jest ok 15g białka to w to miejsce mozesz wrzuć dodatkową porcję mięsa ok 100g.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Zdecydowanie. Zaczynasz, jak sam wyliczyłeś z zerowego bilansu kalorycznego. Obserwuj więc obwody ciała, np. co 1-2 tygodnie i na ich podstawie prawdopodobnie trzeba będzie zwiększyć ilość kcal. Oczywiście o ile obwody nie będą szły w górę.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jak wygląda kwestia urozmaicania diety i podaży warzyw?
Osobiście zrezygnowałbym z odtłuszczonego nabiału, gdyż jest wysoko przetworzony i pozbawiony wielu cennych wartości jakich oferuje nam tłuszcz mleczny. Suszone owoce zamień na świeże, co do owoców - spożywaj różnokolorowe, mogą być dodawane do posiłków jak i na deser.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-04 11:21:59