Dieta na masę do oceny

Witam wszystkich. A więc jak w temacie mam pewien dylemat.
Obecnie mam rozpisane dwie alternatywy diety na mase. Głowie się, która z nich jest odpowiednią alternatywą dla mojego organizmu.
Zbytnio się one nie róźnią... prócz dwoma posiłkami. A więc w jednej z nich śniadanie jak i ostatni posiłek(kolacja) jest czystko ketogeniczny: a więc białkowo-tłuszczowy.
Natomiast w drugiej śniadanie rozpisane mam jako posiłek białkowo tłuszcozwy, a zaś kolacja białkowo węglowodanowo tłuszczowa.
Prosze o radę, która z powyższych rozpisek bardziej jest przyswajalna i pozwala na odpowiednią regeneracje podczas snu oraz bardziej przypomina dietę masową. Bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Mój staż to : 2 lata. Waga 66kg. Wzrost 169cm. Poniżej zamieszczam moje dwie rozpiski.
1. Jajecznica z 5 jaj na boczku +cebula/warzywa

2. 130g twaróg/serek wiejski+75g ryżu/makaronu/kaszy/płatków owsianych+10g oleju lnianego/oliwy

lub 130g piersi z Kurczaka(lub inne chude mieso np. mieso z ud kurczaka, wołowina, schab bez kości/ryba) +75g kaszy/ryżu/makaronu+10g lnianego

lub 130g serek wiejski/twaróg+130g bułka grahamka/chleb pełnoziarnisty+10g lnianego

lub 4jajka+75g kaszy/ryżu/makaronu/wafli ryżowych/płatków owsianych


3. 100g ryżu/kaszy/makaronu/wafli ryzowych + 130g piersi z kurczaka(inne chude mięsa/ryby/wołowina)

Lub 75g wafli ryżowych/150g serek wiejski

Lub 75g wafli ryzowych/płatów żytnich+40g odżywki białkowej

TRENING
Po treningu jakis owoc np. banan albo jabłko, i odzywka bialkowa 30g

4. 120g ryżu+150g piersi z kurczaka/indyka/ Wołowina/ryba

Lub 450g ziemniaków+ 150g piersi /150g mięsa z udek bez skóry/150g ryba(chuda)

Po treningu spokojnie mogą być ziemniaki tylko 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków


5. 150g twaróg +25g olej lniany/oliwa z oliwek

Lub 150g piers/ryba +25g olej lniany /oliwa z oliwek

Lub 40g odżywka białkowa+50g orzechy

Lub (ewentualnie)4 jajka


..........................................................................................................................
1. Jajecznica z 5 jaj na boczku+ cebula/warzywa

2. 130g twaróg/serek wiejski+75g ryżu/makaronu/kaszy/płatków owsianych+10g oleju lnianego/oliwy

lub 130g piersi z Kurczaka(lub inne chude mieso np. mieso z ud kurczaka, wołowina, schab bez kości/ryba) +75g kaszy/ryżu/makaronu+10g lnianego

lub 130g serek wiejski/twaróg+100g bułka grahamka/chleb pełnoziarnisty+10g lnianego

lub 4jajka+75g kaszy/ryżu/makaronu/wafli ryżowych/płatków owsianych


3. 75g ryżu/kaszy/makaronu/wafli ryzowych + 130g piersi z kurczaka(inne chude mięsa/ryby/wołowina)

Lub 75g wafli ryżowych/150g serek wiejski

Lub 75g wafli ryzowych/płatów żytnich+40g odżywki białkowej

TRENING
Po treningu jakis owoc np. banan albo jabłko, i odzywka bialkowa 30g

4. 100g ryżu+150g piersi z kurczaka/indyka/ Wołowina/ryba

Lub 400g ziemniaków+ 150g piersi /150g mięsa z udek bez skóry/150g ryba(chuda)

Po treningu spokojnie mogą być ziemniaki tylko 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

5. 4jajka+70g płatki owsiane/żytnie + 15g oliwy/lniany (czesto jest to omlet)

Lub 70g ryżu/kaszy/makaronu+130g piersi z kurczaka(innego chudego miesa/ryby/wołowina)+15g oliwy z oliwek/oleju lnianego

Do każdego posiłku jem 150-200g warzyw .

Na zdjęciu obecna forma. Stosuje dietę numer 1 ale waga stoi w miejscu.
Czy jest to jakas różnica ? niby zapotrzebowanie to samoo.... PROSZĘ O POMOC.







Zmieniony przez - oskiboski97 w dniu 2017-08-08 17:37:48

daj te 2 rozpiski w formie zrzutu będzie przejrzyście https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Poza wrzuceniem poprawnie rozpiski diety, wklej również wypełnioną ankietę działu, która znajduje się w linku wyżej.

Gdy próbuje wejść w ankietę wyskakuje mi błąd ; "temat został usunięty!"

Wszystko powinno działać.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana