Poniedziałek
Push
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x12x12x12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x12x12x12
Wyciskanie żołnierskie 15x12x12x12
Wyciskanie hantli bokiem 15x12x12x12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x12x12x12
Brzuszki na ławeczce 20x20x20x20
Uginanie ramion z supinacją 15x12x12x12
Wtorek
PULL
Przysiady ze sztangą na barkach 15x12x12x12x12
Wykroki (na nogę) 15x12x12x12
Wiosłowanie sztangą 15x12x12x12
Martwy ciąg nogi 15x12x12x12
Przyciąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem szeroko 15x12x12x12
Uginanie ramion ze sztangą 15x12x12x12
Spięcia na łydki 30x30x30x30
Czwartek
Push
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x12x12x12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x12x12x12
Wyciskanie żołnierskie 15x12x12x12
Wyciskanie hantli bokiem 15x12x12x12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x12x12x12
Uginanie przedramion z wyciągu górnego stojąc 15x12x12x12
Wyciskanie francuskie 15x12x12x12
Piątek
PULL
Przysiady ze sztangą na barkach 15x12x12x12x12
Wykroki (na nogę) 15x12x12x12
Wiosłowanie sztangą 15x12x12x12
Martwy ciąg nogi 15x12x12x12
Przyciąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem szeroko 15x12x12x12
Uginanie ramion ze sztangą 15x12x12x12
Plank (deska) 60sek x 4