SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1156

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 246
Cześć :) znalazłem pewien plan dla początkujących+ i trochę go zmodyfikowałem, chciałbym wiedzieć czy jest ok. Przed prawie każdym ćwiczeniem jest 15 powtórzeń to jest seria rozgrzewkowa robiona z mniejszym ciężarem. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 61 kg - moje zapotrzebowanie kaloryczne które spożywam to 3200kcal.
Poniedziałek
Push
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x12x12x12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x12x12x12
Wyciskanie żołnierskie 15x12x12x12
Wyciskanie hantli bokiem 15x12x12x12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x12x12x12
Brzuszki na ławeczce 20x20x20x20
Uginanie ramion z supinacją 15x12x12x12

Wtorek
PULL
Przysiady ze sztangą na barkach 15x12x12x12x12
Wykroki (na nogę) 15x12x12x12
Wiosłowanie sztangą 15x12x12x12
Martwy ciąg nogi 15x12x12x12
Przyciąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem szeroko 15x12x12x12
Uginanie ramion ze sztangą 15x12x12x12
Spięcia na łydki 30x30x30x30

Czwartek
Push
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x12x12x12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x12x12x12
Wyciskanie żołnierskie 15x12x12x12
Wyciskanie hantli bokiem 15x12x12x12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x12x12x12
Uginanie przedramion z wyciągu górnego stojąc 15x12x12x12
Wyciskanie francuskie 15x12x12x12

Piątek
PULL
Przysiady ze sztangą na barkach 15x12x12x12x12
Wykroki (na nogę) 15x12x12x12
Wiosłowanie sztangą 15x12x12x12
Martwy ciąg nogi 15x12x12x12
Przyciąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem szeroko 15x12x12x12
Uginanie ramion ze sztangą 15x12x12x12
Plank (deska) 60sek x 4
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
O co w końcu pytasz plan treningowy czy o kwestie odżywiania jak w nazwie tematu ?

wypelnij cała ankiete działu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
po co dwa tematy ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja-pomocy

Wiecej