SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Dieta na masę do oceny

Wysłana -
Cześć :) znalazłem pewien plan dla początkujących+ i trochę go zmodyfikowałem, chciałbym wiedzieć czy jest ok. Przed prawie każdym ćwiczeniem jest 15 powtórzeń to jest seria rozgrzewkowa robiona z mniejszym ciężarem. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 61 kg - moje zapotrzebowanie kaloryczne które spożywam to 3200kcal.
Poniedziałek
Push
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x12x12x12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x12x12x12
Wyciskanie żołnierskie 15x12x12x12
Wyciskanie hantli bokiem 15x12x12x12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x12x12x12
Brzuszki na ławeczce 20x20x20x20
Uginanie ramion z supinacją 15x12x12x12

Wtorek
PULL
Przysiady ze sztangą na barkach 15x12x12x12x12
Wykroki (na nogę) 15x12x12x12
Wiosłowanie sztangą 15x12x12x12
Martwy ciąg nogi 15x12x12x12
Przyciąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem szeroko 15x12x12x12
Uginanie ramion ze sztangą 15x12x12x12
Spięcia na łydki 30x30x30x30

Czwartek
Push
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x12x12x12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x12x12x12
Wyciskanie żołnierskie 15x12x12x12
Wyciskanie hantli bokiem 15x12x12x12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x12x12x12
Uginanie przedramion z wyciągu górnego stojąc 15x12x12x12
Wyciskanie francuskie 15x12x12x12

Piątek
PULL
Przysiady ze sztangą na barkach 15x12x12x12x12
Wykroki (na nogę) 15x12x12x12
Wiosłowanie sztangą 15x12x12x12
Martwy ciąg nogi 15x12x12x12
Przyciąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem szeroko 15x12x12x12
Uginanie ramion ze sztangą 15x12x12x12
Plank (deska) 60sek x 4

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
O co w końcu pytasz plan treningowy czy o kwestie odżywiania jak w nazwie tematu ?

wypelnij cała ankiete działu
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 
Wysłana -
po co dwa tematy ?
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź