Dieta na masę do oceny, 90kg

Witam, wiem ze jest miliony postów tego typu ale chciałbym się dowiedzieć, redukcja przeszła bardzo dobrze, teraz zaczynam swoją 1 w życiu masę. Duży wysiłek fizyczny praca + 3 treningi 92 kg 193 cm

3500- 3600 kcal 219 g białka 97 g tłuszczu 438 g węgli
Posiłek 1 Śniadanie:
* Chleb 200g
* Szynka 100 g
* Ser 4 plasterki
* Ryz 125g z jogurtem owocowym 150 g



Posiłek 2
Mleko 0% 200ml + Odżywka białkowa 35g + banan 1 szt.

Posiłek 3 Obiad
* Kurczak 400g + 125g ryż + warz. + oliwa 2 łyżki
Posiłek 5 kolacja:
* Jajecznica 4 jajka
* Szynka 100 g
Chleb 150g + warzywa

Interesuje mnie czy liczba kalorii będzie odpowiednia czy może zwiększyć ją? Z góry dzięki



Zmieniony przez - Seba4x w dniu 2017-10-08 18:21:55

Diete wstaw wg schematu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zapotrzebowanie wyliczysz tutaj
https://www.sfd.pl/-t276436.html  

Odpowiednia dla kogo? Dietę układa się pod dany organizm. Wklej wypełnioną ankietę działu z linku podanego wyżej.

Jak redukcja przeszła ok to wiesz na jakim deficycie kalorycznym ją skończyłeś, ja bym zaczał od zera kalorycznego mase.