SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Dieta na masę do oceny, 90kg

Temat przeniesiony z 'Trening dla początkujących' przez: anubis84
Wysłana -
Witam proszę o ocenę diety na masę 90kg
W diecie nie uwzględniłem warzywa i owoce ale oczywiście warzywa są w każdym posiłku
Produkty są warzone przed obróbką czyli pierś z kurczaka i wątróbka drobiowa mają 100g ,a wołowina ma 75g. A
Stosuje to dietę 4 miesiące i nie wiem czy coś zmienić czy zostawić? Proszę o pomoc

Poniedziałek
Śniadanie:
5jaj
Chleb żytni 250gr
rodzynki 20 gramów
orzechy laskowe 15 gramów

2 jaja kurze
Drugie śniadanie:
serek wiejski 150 gramów

Obiad:
makaron pełnoziarnisty 150 gramów
wołowina 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:
ryż brązowy 120 gramów
tuńczyk 150 gramów

Posiłek potreningowy:
pierś z kurczaka 150 gramów
ryż brązowy 100 gramów
Posiłek białkowy:

twaróg 150 gramów
jajo kurze

Wtorek
Śniadanie
3 jaja kurze
chleb pełnoziarnisty 200 gramów
szynka z chudego mięsa 90 gramów

Drugie śniadanie:
szynka z chudego mięsa 70 gramów
chleb pełnoziarnisty 170 gramów

Obiad:
kasza jęczmienna 100 gramów
wołowina 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:
ryż brązowy 100 gramów
wątróbka z kurczaka 150 gramów

Posiłek potreningowy:
kasza gryczana 150 gramów
tuńczyk 150 gramów

Posiłek białkowy:
twaróg 200 gramów
tran 10 gramów

Środa
5jaj
Chleb żytni 250g
rodzynki 20 gramów
Pestki dyni 15 gramów

Drugie śniadanie:
serek wiejski 150 gramów

Obiad:
pierś z kurczaka 150 gramów
ryż brązowy 100 gramów

Posiłek przedtreningowy:
ryż brązowy 100 gramów
tuńczyk 150 gramów

Posiłek potreningowy:
makaron pełnoziarnisty 120 gramów
wołowina 150 gramów

Posiłek białkowy:
twaróg 150 gramów
jajo kurze

Czwartek
5jaj
Chleb żytni 250g
orzechy laskowe 15 gramów
rodzynki 20 gramów

Drugie śniadanie:
makrela 150 gramów
ryż biały 100 gramów

Obiad:
wołowina 150 gramów
ryż brązowy 100 gramów

Posiłek przedtreningowy:
kasza gryczana 100 gramów
wątróbka z kurczaka 150 gramów

Posiłek potreningu
ryż biały 120 gramów
pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek białkowy:
jajo kurze
jogurt naturalny 200 gramów

Piątek
5 jak
Chleb żytni 250g
rodzynki 20 gramów
Pestki dyni 15 gramów

Drugie śniadanie:
chleb pełnoziarnisty 150 gramów
szynka z chudego mięsa 80 gramów
2 jaja kurze

Obiad:
kasza gryczana 150 gramów
wołowina 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:
ryż biały 120 gramów
tuńczyk 150 gramów

Posiłek potreningowy
pierś z kurczaka 150 gramów
kasza jęczmienna 100 gramów
Posiłek białkowy:

serek wiejski 200 gramów

Białko ok 220 do230g
Tłuszcze od 70 do 80g
Węglowodany od450do500g
Kalorie 3600



Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-05-20 12:51:37
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Pisz w odpowiednich działach. Zastosuj się teraz do regulaminu, wypełnij ankietę i dietę daj wg zrzutu
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Wysłana -
Ok przepraszam .teraz już wiem jak pisać w odpowiednich działach więc będę pisał


Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-05-21 10:59:25
Wysłana -
a rodzynki po co?
Wysłana -
Były do owsianki dla smaku ale z owsianki zrezygnował m bo nie mogę ,a rodzynki biorę w kieszeń i jak jadę do pracy to sobie przegryzę
Wysłana -
Nie ma sensu podbijać insuliny w ciągu dnia.
Dodatkowo suszone owoce to przetworzony produkt, gdyż są wzbogacone o dodatkowy cukier i olej słonecznikowy.

Dostosuj się do w/w wskazówek.
Wysłana -
jak chcesz sobie cos przegryzać to lepiej migdały czy jakieś warzywo.
Wysłana -
Ok dzieki. A dieta może być,czy cos zmienić?
Wysłana -
daj wg zrzutu link co podałem wtedy podliczy Ci od razu podział btw i kalorycznośc posiłków i całej diety
Wysłana -
Wypełnij ankietę działu i wrzuć rozpiskę diety według zaleceń podanych w wklejonym wyżej linku. Bez tych podstaw nie ma co oceniać.
Wysłana -
Ja korzystam z tabletach i nie mogę tak zrobić jak podane do góry w linku , rozpiskę mogę zrobić i ja widać ale dalsze czynności takie jak zapis wklej wyślij nie mogę zrobić!
Strona 1 z 21
Dodaj odpowiedź