Dieta na masę do oceny, 74kg

Czy jakiś dobry samarytanin rzucił by okiem na dietkę ;)?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 74
Wzrost : 177
Staż: 2-3 lata
Obwód klatki : 104
Obwód talii : 84
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : non stop coś robię
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x split, + 1 x boks
Cel : zbudować masę mięśniową
Ograniczenia żywieniowe : kiepsko trawię nabiał, mam dość wrażliwy żołądek
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA (w czasie trenigu), zma, multiwitamin + mineraly, d3, cdp-cholina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : BRAK


Co do diety: w dni treningowe (3,4 posiłek) wyrzucam oliwę, w jej miejsce dodaje węgle, w czasie treningu 10g bcaa, po treningu 50g odzywki białkowej.
W tygodniu piję 3-4 browary / 200 wódy + 2x niezdrowa szama w weekend
Mięso zamierzam zmieniać, ryby, wieprzowina, wołowina, tylko chude kawałki











Zmieniony przez - Vante w dniu 2017-08-12 16:51:44

Zmieniony przez - Vante w dniu 2017-08-12 16:53:40

Dlaczego taka niska podaż kcal? Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Mógłbyś wkleić jeszcze kilka innych dni aby zobaczyć, jak wygląda urozmaicenie.

jeżeli chodzi o urozmaicenie to zamiast makaronu: ryż (brązowy, basmati), kasza gryczana, raz na jakiś czas ziemniaki.

I to tyle? Nic więcej nie jadasz?

Kurcze, zle zmodyfikowalem moja odpowiedz :), to co napisalem powyżej miało być tym co napisałem poniżej :)

posiłek 1. zawsze tak samo
posiłek 2. tutaj zawsze kanapki (praca), z doprawionym tłustszym mięskiem. // różne mięsa
posiłek 3. tutaj zamist makaronu - ryż (brazowy, basmanti), kasza, czasem ziemniak // mięso udziec wołowy/polędwica wołowa/wieprzowa/cycek z indyka/łosoś peiczony/miruna
posiłek 4. Jak wyżej
posiłek 5. tutaj wrzucam rózne wariacje nabiału - sery/ czasem rybka

ogólnie, nie mam rozpisanej diety z urozmaiceniami, po prostu co 2-3 dni zmieniam rodzaj makaronu/ryżu i mięska :), ale sposob przygotowania obrobki taki sam, trzymam sie zeby ilosc kcal byla podobna w zaminnikach

Warzywa i owoce - głównie sezonowe


Zmieniony przez - Vante w dniu 2017-08-12 17:27:44

Wydaje się ok. Pamiętaj jeszcze o r9żnych źródłach tłuszczów: olej kokosowy, orzechy, nasiona, masło, itp.

Preparat multiwitaminowy ma nieprzemyślaną recepturę, stąd też stosowanie tego suplementu to kiepskie rozwiązanie ( do tego zma ). Teraz ( w środku lata ) można wystawić się na ekspozycje słońca i łapać d3 - jeśli nie przebywasz całe dnie w pomieszczeniu to suplementacja tą witaminą jest zbędna (chyba, że masz niedobór) ale tego nie wiesz dopóty nie zbadasz poziomu tej witaminy.

,,W tygodniu piję 3-4 browary / 200 wódy + 2x niezdrowa szama w weekend''

Kilka piw np:2-3 w tyg. jeszcze ujdzie (dobrej jakości piwa zawierają trochę witamin, minerałów etc) bowiem czysty etanol to zwyczajna trucizna ( mowa o wódce ), do tego śmieciowe żarcie co weekend. Masz problemy z alkoholem? bo picie wódki w środku tygodnia jest co najmniej dziwne.

Wybacz, ale trochę mnie to bawi jak ktoś stosuje bcaa które notabene wcale nie jest koniecznym suplementem, a pije czystą w tygodniu .
(nie zrozum mnie źle) w humorystyczny sposób to napisałem, ale naprawdę to nie ma większego sensu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-14 11:16:52

Czytałem ostatnio że preparaty typu witaminy+minerały wzbudzają coraz większe kontrowersje i lepszym sposobem na uzupełnienie ich jest koktajl owocowo/warzywny. Witaminy łykam co 2 dzień, ciężko mi stwierdzić czy coś mi dają.

Prowadzę suplementację wit d, ponieważ mam niedobór ;)

Z tymi piwkami i wódą, chodzło mi że: albo wypije te 3-4 piwa w tygodniu albo już tą wódeczkę (np: 2 piwa wtorek, 2 piwa sobota), jestem dość imprezowym chłopakiem, na zawody się nie wybieram, więc uważam że i tak nie najgorzej jeżeli chodzi o taką ilość %%%.

Co do bcaa to koledzy mówili że warto. Jest całkiem smaczne i niedrogie, więc wcinam ;)

Tylko leszcze nie mają humoru, a ja akurat bardzo go cenię, więc jak dla mnie pisz tak dalej!



Zmieniony przez - Vante w dniu 2017-08-15 17:14:51

Zmieniony przez - Vante w dniu 2017-08-15 17:16:06

W tygodniu to się pracuje a nie pije wódę
A w weekend możesz sobie wypić , wszystko dla ludzi . Zamykanie życia tylko dla siłowni również nie jest zdrowe.