Dieta na masę do oceny, 67kg

Witam chcialbym zapytac czy ta dieta ktora bede stosowal by przybrac na masie bedzie ok i czy Waszym zdaniem ilosc kcal jest odpowiednia zwazywszy na to, iz bede robil ogolnorozwojowke co 2 dni oraz nie prowadze zbyt 'ciezkiego zycia' sporo chodze dziennie ale nic silowo robil nie bede oprocz cwiczen co 2 dni. Oczywiscie patrzylem na rozne kalulatory itd i cos takiego mi wyszlo.

3300kcal.
155g bialka, 425g wegli, 105g tluszczy

Moja waga:67
Moj wzrost:175
Wiek:19



6:30

jajecznica z kielbasa z 4 jajek, 2 kromki chleba razowego z maslem roslinnym( tylko takie moge jesc)

9:30

2 Kanapki z jajkiem, chleb razowy.

Bialko na 200ml mleka.

12:30

Wafle ryzowe cale opakowanie.

16:00

Kanapka z jajkiem, chleb razowy.

17:30

Torebka ryzu, 200g piersi z kurczaka, surowka z zielonych warzyw(seler, ogorek, salata, kapusta itd)

18:30

Trening

19:00

Gainer po treningu na 200ml mleka.

22:00

200g piersi z kurczaka, 2 kromki chleba razowego z maslem roslinnym.

Moze byc jak na poczatek DIETY? :D chcialbym tak do jakiegos marca wazyc z 75kg minimum.

Witaj, dietę wrzuć według wymaganej formy : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Słabo trochę to wygląda. Dlaczego masełko roślinne, to lepiej już w ogóle.
Mało warzyw, posiłek złożony z wafli ryżowych zbędny, chleb w większości posiłków - małe urozmaicenie.

No i się boję ile tego masła smarujesz, że tyle tłuszczu ci wyszło.

To co mogę użyć zamiast masła roślinnego? mało warzyw bo nie mam gdzie ich wsadzić, a warzywka które sie kupuje w torebkach mi nie smakują bo po 1 za dużo brokuł, a po 2 nie moge jesc marchewki, wiec te warzywka odpadaja, a z surowych moge dodawac pomidora do kanapek z jajkami, ale one nie zwiekszaja ani wegli ani nic, wiec to chyba tylko dla zdrowia :d

aha no i lyzeczka masla roslinnego ma 8g tluszczu no i ja tak lyzeczke na kromkę daje bo inaczej mi chleb nie smakuje


Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-10-04 19:55:37

Zwykłe masło? Świeże w marketach też masz, warzyw się nie wrzuca pod makro, a tak jak m.in. to ująłeś "dla zdrowia".

Zwykle maslo czyli np delma, rama itd? w czym gorsze jest roslinne od takiego? Oki no, a czy mozna cos jeszcz dolozyc aby bylo wiecej B/W/T czy lepiej pomyslec nad zamiana ktoregos z posilku? Wiem ze nie musze miec mega czystej masy aby byly efekty, no ale chce chociaz tyle bialka ile trzeba spozywac itd. a to ze np niezdrowe jest maslo roslinne(chociaz nadal nie wiem dlaczego zwykle lepsze) to mi tak bardzo nie przeszzkadza, chociaz jezeli to faktycznie problem to moge wymienic, ale prosze o odpowiedz czy zwykle delma, rama itd jest ok czy tu chodzi o maslo typu jakas oselka czy cos.? Pozdrawiam

Zwykłe masło 82%
http://potreningu.pl/articles/279/maslo-versus-margaryna-czesc-i-nasycone-kwasy-tluszczowe-i-tluszcze-trans
http://potreningu.pl/articles/294/maslo-versus-margaryna-czesc-ii-nnkt-i-cholesterol
http://potreningu.pl/articles/2658/piec-powodow-dla-ktorych-lepiej-wybrac-maslo-niz-margaryne 

Czyli maslo roslinne jest zle z powodu takiego ze ma malo % tluszczu, w porownaniu do takiego 82procentowego? a nie dlatego, ze ma zlej jakosci tluszcze? tak w skrocie :P

Masła roślinne, delmy, ramy, mixy są złe, bo sa niezdrowe. Masło z tłuszczu mlecznego jest zdrowe. To tak w dużym uproszczeniu. Ale warto byłoby przeczytać podrzucone przez Anubisa linki...


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-10-04 20:46:51

Nie chodzi o ilość tłuszczy margaryny mogą mieć go tyle samo, chodzi tu o pochodzenie tłuszczy.

Dostałeś odpowiedź od czego należy zacząć. Wypełnij ankietę działu a poprawioną rozpiskę diety wrzuć w poprawny sposób.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html