Dieta na masę do oceny, 67kg

Witam co sądzicie o tej diecie (mój cel -masa i nie liczę kalorii)
1posiłek
Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka
2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt
Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory
Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy.
Śniadanie: Omlet z masłem orzechowym
2posiłek
2 śniadaniem: płatki cheerios
Obiad: Kurczak, makaron pełnoziarnisty, sos chilli i warzywa
Obiad 2: To samo
Kolacja: Serek wiejski z płatkami owsianymi i orzechami.
Czy posiłek na oko wystarczy dla gościa,który waży 67kg i ma 183cm?Jeżeli macie jakieś propozycje to proszę o korekty a jeżeli by było wszystko ok to mógłbym zamienniki i przecież nie będę ciągle tego samego jadł :D Z góry dziękuje za odpowiedzi.


Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-07-09 19:13:47

Rzeczywiście osamotnione śliwki przed treningiem nie pasują, poza tym te owoce zasobne są w poliole ( nie każdy dobrze je toleruje ) wobec tego mogą - ale nie muszą pojawić się wzdęcia na treningu. Łososia wybieraj dzikiego - nie hodowlanego tak marginesie. Oczywiście rotuj warzywami i owocami (świeżymi).. nie ma sensu kupować mrożonych w lato, niemniej jednak każdy odcień charakteryzuje się innymi wartościami ( trochę mało wit.C, ale możesz to uzupełniać w tygodniu ). Makaron wymieniony przez Ciebie od czasu do czasu nie zaszkodzi bowiem lepiej wybierać durum.

Wstaw diete wg wskazowek http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie chcę być chamski,ale powinniście zrobić nowy poradnik,bo nie można się połapać co i jak przez to,że forum ma inny wygląd...

Nowe poradniki, a co w "starych" jest złego, innego, że nie mozesz się połapać?

Chodzi o to,że forum zmieniło skórkę - czyli wygląd i wg poradnika "dziennik" jest w innym miejscu.

Nie wiem dlaczego nikt nie zwrócił uwagi na to.

Na obrazku klika się rzeczywiście w innym miejscu, ale pisze jak byk:

1. Wchodzimy na sfd.pl i klikamy nazwę naszego profilu:
2. Wybieramy pozycję dzienniki.
3. W pozycji dziennik żywieniowy wybieramy dodaj wpis.

Uwaga potrzeba najpierw skonfigurować swój profil aby dziennik żywieniowy był widoczny!

ETC...

Czytajmy, nie tylko oglądajmy obrazki.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-07-09 20:29:36

No,więc gotowe.Czy obciąc posiłek 67kg i 183cm wzrostu.






Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-07-09 21:51:51

Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-07-09 21:52:22

Coś mi się pokręciło i kolacje jem o 20 jak coś XD

Napisałem Ci wcześniej ile makroskładników i kalorii ma być na start, była tam mowa o około 2300kcal a nie 4660, ważysz 67kg.

Wątpię żebyś jadł wszystkiego po 100g dlatego zmień gramaturę


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-09 23:41:20

Ale to 2300 wydalo mi sie za malo a lepiej wiecej niz mniej.Jutro ten plan bardziej ogarne i wstawie.