Dieta na masę do oceny, 66kg

Jak tak na spokojnie spojrzeć to praktycznie cały ostatni rok ćwiczeń to brak efektów. Sylwetka lekko się wyrzeźbiła, ale robiąc przy tym masę nie mam wzrostów obwodów...

Podrzucę również link do tematu z planem treningowym, może tam trzeba coś mocniej pozmieniać>
https://www.sfd.pl/2x_FBW_+_Nogi.-t1160704-s2.html#post-18405453 

Więc pewnie kalorii jest za mało. Wrzucisz raz jeszcze przykład dnia treningowego i nietreningowego? Ile wyszło Ci za zapotrzebowaniu na "zero"?

Trening konsultuj z działem w którym masz temat lub z działem początkujących.

Zapotrzebowania na zero wyszło mi 2350kcal.
Zrobiłem
B: 2g/ kg = 130g
T: 1,5g/kg = 100g
W: 5g/kg = 330g

Ze względu na różnorodność dni treningowych (w każdym tygodniu to były często inne dni) w dni treningowe robiłem 2800-2900kcal, w nietreningowe około 2400 zazwyczaj ucinając węglowodany.


Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-02-08 12:11:49

Skoro nie ma efektów w postaci zmian obwodów ciała, to zwiększaj kcal. Nie ma ich zbyt wiele w diecie.

Ale pytanie do tych 2800 kcal dorzucić np 150 kcal (wystarczy?) w postaci np. warzywa, czy raczej wrzucić coś co zawiera węgle, białko lub tłuszecze? Pomożecie co można dodać?

Dodałem siemię, nasiona chia, jest więcej białka i 110g tłuszczu... Co o tym myślicie?

Skoro wszystko stoi to daj DT i DNT po 2800 i patrz co się będzie działo.

Całkiem ok się prezentuje. Obserwuj teraz obwody, warto co 1-2 tyg zerkać na zmiany.

Tylko ta pierś z indyka Dulano, to szynka?
Staraj się, aby w tych 2gich śniadaniach było te 20-30g białka. Tak to rozłóż sobie, żeby Ci pasowało, być może WPC tam wskoczy, a ujmiesz mięsa nieco?


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-02-08 18:15:40

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-02-08 18:17:18

Nie szynka... To pierś z kurczaka, ale tak ją dodałem :)

Mogę bez problemu dodać 30g białka (mam w domu Olimp Pure Whey Isolate 95) do 2 śniadania. Z tym, że ja ten posiłek dzielę na 2. 1 część traktuję jako 2 śniadanie, a 2 jako taki podwieczorek, ale spożywam go zazwyczaj około 16:30 przed treningiem. Wtedy gdzie lepiej dorzucić to białko? I czy ta część bez białka będzie odpowiednim daniem? Bo w sumie mógłbym to zjeść jednorazowo, ale wtedy jadałbym dziennie 4 razy...

Boczek wędzony to kiepski produkt bowiem od czasu do czasu może się znaleźć, odradzam jednak jego podsmażanie. Bułki, mięso mielone paczkowane czy sklepowe wędliny do eliminacji. Faktycznie niektóre posiłki uznawane są jako przekąska, a nie posiłek, brakuje w nich odpowiednią ilość białka.