Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
169
Proszę o ocenę mojej diety i ewentualną rozsądną korekte ;)
9:00 - Dwie bułki z wędliną ( polędwica sopocka )/lub twarożkiem wiejskim, jedno jajko surowe oraz saszetka gainer'a 30 (vitalmax)
11:30 - Saszetka ryżu Białego z tartym jabłkiem, oraz saszetka gainerka do popicia
13:20 - Obiad ( ziemniaki, surówka np z młodej kapusty, kotlet schabowy ) + jakiś napój
15:00 - batonik np. snickers lub banan ( taki mini posiłek podczas pracy )
18:00 - Tabliczka czekolady z orzechami, sok owocowy przecierowy 0,5 litra , saszetka ryżu białego lub makaron z twarogiem półtłustym.
21:30 - Kolacja np. 3 parówki na ciepło + dwie bułki, dwa rogaliki z czekoladą 7Days, ciastka kruche ( kilka sztuk ) oraz do tego 0,5 litra soku owocowego przecierowego
22:00 - saszetka gainerka 30
22:15 - trening
23:15 - saszetka gainera 30, kotlet schabowy lub mielony, trochę ciastek kruchych albo wafelków
00:00 - Sen
Godziny posiłków mogą wydawać się dziwne, ale jest to spowodowane pracą od 14 do 21 więc muszę jakoś się dostosować
Chcesz być wielki jak dąb ?! - Wpierd*laj jakbyś nim był :)
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
169
michalp24 - właśnie o ten tłuszczyk chodzi bo chce te gnaty trochę schować hehehe ;d ale wiadomo grubasem nie chce być, brzuszek płaski chce zachować jak do tej pory, po prostu za bardzo mi idzie rzeźba a nie masa :/ przekichane urodzić się ektomorfikiem.. Po kreatynie nawet nawodnienie mam małe, tylko siła idzie ;p
Chcesz być wielki jak dąb ?! - Wpierd*laj jakbyś nim był :)
Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5193
Po profilu widać że jesteś nowy, wiec zrób jak kolega wyżej pisze i poczytaj z czego powinny składać się posiłki, policz zapotrzebowanie kaloryczne, a na końcu ułóż dietę. Na stronie głównej jest "dziennik dietetyczny" który bardzo ułatwia układanie diety.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
169
Z forum korzystam bardzo długo, czytałem wiele tematów szczególnie dział odżywianie, konto dzisiaj założyłem bo jak wspomniałem chciałem dać moją dietke do oceny. Może problem leży w zbyt ubogiej suplementacji tzn mam na myśli dokupienie specyfiku BCAA lub HMB.. może wypowiedział by się ktoś kto zażywał te suple :) ?
Kalkulatorem również się bawiłem to wyszło ponad 4 tysiące kalorii dziennie.. znam ludzi którzy jedzą połowe tego a rosną :D więc myślę że potrzeba jest jakaś minimalna korekta żeby wszystko poszło do przodu
Chcesz być wielki jak dąb ?! - Wpierd*laj jakbyś nim był :)