SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 58kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7768

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Płeć

M

Cel

Masa

Waga

58

Wzrost

170

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2088
58kg 170cm 27L
ektomorfik
tryb życia średni

jako olej to na przemian stosuje
oliwa z oliwek / olej z pestek / olej kokosowy

węgłe to na przemian ryż brązowy, kasza jaglana, ryż paraboiled

Posiłek 1. (jajecznica)

3 jajka 170g B:18.5 T:14.3 W:0.8 Kcal:205,7
olej 15ml B:0 T:13,8 W:0 Kcal:124,2
mleka 200ml B:6 T:6.4 W:9.4 Kcal:120

Posiłek 2. (omlet)

1 jajko 57g B:6.2 T:4.8 W:0.3 Kcal 69
Płatki ows. 50g B:6 T:3.6 W:31.2 Kcal:183
orzechy wł. 20g B:3 T:13 W:0.5 Kcal 130.8

Posiłek 3. (między posiłkami )

banan 130g B:1.3 T:0.4 W:28.3 Kcal:123.5
gainer 50g B:10 T:0.8 W:36.5 Kcal193

Posiłek 4.

kasza 100g B:7,4 T:3.1 W:74 Kcal:356
pierś 100g B:21.5 T:1.3 W:0 Kcal 99
olej 10g B:0 T:9.2 W:0 Kcal 82.8

Posiłek 5.

kasza 100g B:7,4 T:3.1 W:74 Kcal:356
pierś 100g B:21.5 T:1.3 W:0 Kcal 99
olej 10g B:0 T:9.2 W:0 Kcal 82.8
carbo 100g B:0 T:0 W:94,6 Kcal:379

Posiłek 6.

Makrela 100g B:20.7 T:15.5 W:0 Kcal:221
chleb 50g B:3 T:0.8 W:25.7 Kcal:123

Razem:
B:134
T:101
W:371
Kcal:2948


Zmieniony przez - kondi169 w dniu 2017-09-19 09:49:41

kondi

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Również uważam, że lepiej dać owoce. Nie tylko z uwagi na dużo lepszy skład i obecność nutraceutyków, ale również lepszy smak. Przynajmniej według mnie.

http://potreningu.pl/articles/4508/czy-jedzenie-owocow-jest-tuczace 
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Pokaż zrzut wg takiego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2088
a gdzie znajdę ten pakus i dziennik u mnie tego nie widze

kondi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Na stronie potreningu.pl - znajdziesz dostęp do swojego dziennika żywieniowego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
pakus to tylko nick użytkownika, na swój musisz najechać, kliknąć strzałke pomaranczową, potem profil po lewej stronie kliknac dziennik treningowy i wybrać potem. dodaj dziennik żywieniowy
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2088
po najechaniu na pomarańczową strzałkę to mam ustawienia profilu / twoje wymiary / potrzbeujesz pomocy / profil / podpis / wyloguj się

kondi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
no to napisałem po najechaniu klikasz na profil.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2088
podsyłam mój plan do oceny





Zmieniony przez - kondi169 w dniu 2017-09-20 09:51:23

kondi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2088
mało węgli tak myśle aby carbo zwiększyć do 100g nie chce zwiększać ryzu kaszy, chleba bo to ciężko mi wchodzi i raczej więcej nie dam rady wcisnąć.

kondi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767
Moim zdaniem: carbo, wafle ryżowe i gainer do wyrzucenia. Zastąp je zbilansowanym posiłkiem, gdzie są w Twojej diecie warzywa i owoce?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
nie pisz jajecznica na masle tylko daj osobno jaja i osobno masło.

Banan carbo + gainer to lekka przesada pakować tyle węgli w siebie, jak się olej z pestek winogron skonczy to juz go nie kupuj.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do sprawdzenia

Wiecej