ektomorfik
tryb życia średni
jako olej to na przemian stosuje
oliwa z oliwek / olej z pestek / olej kokosowy
węgłe to na przemian ryż brązowy, kasza jaglana, ryż paraboiled
Posiłek 1. (jajecznica)
3 jajka 170g B:18.5 T:14.3 W:0.8 Kcal:205,7
olej 15ml B:0 T:13,8 W:0 Kcal:124,2
mleka 200ml B:6 T:6.4 W:9.4 Kcal:120
Posiłek 2. (omlet)
1 jajko 57g B:6.2 T:4.8 W:0.3 Kcal 69
Płatki ows. 50g B:6 T:3.6 W:31.2 Kcal:183
orzechy wł. 20g B:3 T:13 W:0.5 Kcal 130.8
Posiłek 3. (między posiłkami )
banan 130g B:1.3 T:0.4 W:28.3 Kcal:123.5
gainer 50g B:10 T:0.8 W:36.5 Kcal193
Posiłek 4.
kasza 100g B:7,4 T:3.1 W:74 Kcal:356
pierś 100g B:21.5 T:1.3 W:0 Kcal 99
olej 10g B:0 T:9.2 W:0 Kcal 82.8
Posiłek 5.
kasza 100g B:7,4 T:3.1 W:74 Kcal:356
pierś 100g B:21.5 T:1.3 W:0 Kcal 99
olej 10g B:0 T:9.2 W:0 Kcal 82.8
carbo 100g B:0 T:0 W:94,6 Kcal:379
Posiłek 6.
Makrela 100g B:20.7 T:15.5 W:0 Kcal:221
chleb 50g B:3 T:0.8 W:25.7 Kcal:123
Razem:
B:134
T:101
W:371
Kcal:2948
Zmieniony przez - kondi169 w dniu 2017-09-19 09:49:41
kondi