peres83 są różne zasady i standardy ja uznaję taki jako odpowiedni do tego typu diety... proporcja 1:1 o-3 do o-6 jest praktycznie niewykonalna.
niektóre osoby polecają proporcję nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 inni zalecają np: NNKT 8-10% zapotrzebowania na tłuszcze 2-3% o-3 i 6-7% o-6. Dużo zależy od ogólnej ilości tłuszczu w diecie, która tutaj nie jest dokładnie określona.
Biorąc pod uwagę słabą konwersję ALA do EPA i DHA to 15 g powinno być ok. raczej nie ma znaczenia kiedy je przyjmiesz.
Basen to raczej interwały nie znam dokładnego przelicznika do tego typu aktywności, ale mogę powiedzieć, że raczej sporo spalasz i trudno będzie o dodatkową masę.
3600 kcal to sporo, ale nie musi być to kasza gryczana, są przecież
gainery itd. wszystko można jakoś rozwiazać, a bez odpowiedniej ilości kalorii nic nie można zrobić... zawsze będziesz chudy i tyle.
Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-01-03 14:38:13