SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Dieta na masę - do oceny

Wysłana -
zmienię na jaglane platki
Wysłana -
Jaglane jak najbardziej mogą być źródłem węglowodanów w diecie:

http://potreningu.pl/articles/5248/platki-jaglane---zamiennik-platkow-owsianych 
Wysłana -
Sporo osób mnie tutaj zjechało za tę dietę.
Ja natomiast jestem na 3000kcal obecnie.
Węglowodany czerpię z ryżu, kasz, ziemniaków, makaronów ciemnych
białko głównie kura, ale wpada indyk, ryba, rzadziej wołowina. Czasem wątróbka. + 1/2 dni w tygodniu, w których jestem 2-3 posiłki z tłustszym mięsem jak karkówka, czy udziec.
warzywa - wszystko co w sezonie, na promocji. Naprawdę bogato.
Co ciekawe - wysusza mnie, a waga idzie do przodu (kiedyś byłem misio, może organizm się odwdzięcza...)

będę miał czas to wrzucę moje posiłki. Są monotoniczne, ale mi to nie przeszkadza, bo mam w nich wszystko, a na różne posiłki i fantazje mam czas w weekend.

Pozdrawiam, miłego dnia i dziękuję wszystkim za pomoc. Nawet jeśli myślicie, że to strata czasu pomagać takiemu chłopcu jak ja, to w lipcu się ujawnię :)
Wysłana -
Z tego, co piszesz, to dieta wygląda dobrze. Przy okazji efekty również. Oby tak dalej.
Wysłana -
Nikt tutaj Cie nie ,,zjechał'' tylko udzielił wskazówek. Dieta wygląda całkiem ok bowiem nie zapominaj o rotacji składnikami pokarmowymi, przydałoby się również podbić delikatnie tłuszcze, wprowadzić jakieś roślinne źródło o3 (ALA), oliwa, awokado, kilka razy w tyg. tłuste rybki ( DHA i EPA ) i będzie w porządku,wyregulujesz stosunek KT.
Wysłana -
ok, może być? - głównie przez to pytanie chce wiedzieć, czy mogę spożywać takie posiłki tj. szejk rano, na drugie omlecik itd. - chodzi o ich forme, zrodla makro i ogolnie.
aktualnie 76kg, ładnie to idzie, regularne lustro nie wskazuje na podlewanie, ale to też pewnie dlatego, że nie zrezygnowalem z cardio ciałkowicie i prowadzę je 3x30 w tygodniu. Jest git, po co zmieniac? na misia nie wroce.

A1. 2700 na razie zdaje egzamin, wiec trzymam. Stane w miejscu, pojdzie wolno, cos bedzie nie tak - podniose wegle, troche tluszcze, bialko zostawie. Racja?

A. tłuszcze - wchodzę z nimi stopniowo na podręcznikowy pułap, zaczynałem od zrzucania futerka misia, powoli.
B. białko - jest ok, czy za dużo? Wydaje mi się, że ok i nie ma co udawac ksiegowego.
C. węgle, ok? myślę, że tak.
D. zmieniłbym sobie jeszcze jakiś posiłek na inną formę, ale nie wiem co wsadzić. Może przedtreningowo kasza jaglana + wpc + warzywko? Jak ktoś ma coś innego fajnego to byłoby super. Tak wiem, że jest sporo przepisów na tym forum, no ale nie ma głupich pytań.


edit:
1. te mleko można, czy wywalić? Kupuje świeże. BO uht to chyba nie za bardzo?
3. masło migdały - tłuszcze, zmieniam czasem na oliwę, olej kokosowy, tłustsze mięso etc. rotacja źródeł, proste.
4. białko - plus minus chyba git? mozna czasem w nagrodę sobie wypic swoje ulubione wpc, czy nie?









Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-31 21:27:28

Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-31 21:28:41

Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-31 22:50:10

Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-31 22:51:01
Wysłana -
Tutaj wstawiam.

Strona 4 z 4
Dodaj odpowiedź