Dieta na masę - do oceny

Wywal multiwitaminy....

Wywalać niekonieczne, ale na przyszłość skupiłbym się na suplementacji tymi, których możesz mieć niedobory a nie wszystko ile wlezie.

Kompletnie bez sensu.

Dam Ci przykład (w załączniku) ile witamin mają poszczególne produkty, a moja rozpiska to i tak wierzchołek góry lodowej który raz na jakiś czas uzupełniam.
Dla niektórych produkt (np. marchew) to przykładowo X białka, X węglowodanów, X tłuszczy, a taka marchewka składa się z wielu innych cennych witamin i mikroskładników.

@bartosz1991 - podeslij na priv, wstaw na jakis hosting. Przy tej rozdzielczosci jest to slabo czytelne.

Witajcie,

wrzucam dietę. - do oceny już chyba teraz.
co do ilości tabletek w liczbie aptekarskiej - spoko, wiem już żeby ograniczyć się do multiwitaminy i witaminy c + d3 w okresie zimowym.

chyba już Was wystarczająco męczę i nie dostanę odpowiedzi:P

Ech... Posiłki niezbilansowane.. Dla mnie 6 posiłków to życiowa porażka, logistycznie także, bo człowiek tylko je, albo robi jedzenie. To ostatnie coś to kompletnie bez sensu. Nigdy się nie je samych ww. A jeszcze w takiej ilości, to zdecydowanie niekorzystne rozwiązanie. Omlet z twarogiem bez twarogu też niezbilansowany. Jak na masę to tego białka sporo - łatwiej będzie zachować ten poziom stosując bardziej tłuste mięsa, niż sucha pierś z kurczaka. Mięso mielone jest ok, o ile widziałeś je wcześniej w kawałku i zostało zmielone na twoich oczach - gotowe mielone może być kiepskiej jakości. I ja bym to podzieliła na 2 posiłki z mięsem, żeby porcje były sensowne. 100 g jabłka to pól jabłka, tak się tylko czepiam, kto zje drugie pół ?

Drugie pół na jutro.
Jem tak od 4 miesięcy i nie widzę problemu - wracam po treningu ogarniam wszystko do pudełek i idę spać.
zresztą to jest wszystko tak proste - gotujesz ryż, to ugotujesz od razu kasze, tylko makaron osobno.
mięso - dajesz na dwa posilki takie samo
jak ryba czy coś to osobno, ale jak dlugo to smazysz? max 15minut.


zresztą poprawiłem już meal day bo wydawał mi się zły, carbo na noc nie jest ok jeśli nie robię treningu od rana - a robię po pracy

jeśli miałbym nie jeśc 6 posilkow, to musiałbym jesc 5, albo 4 - wówczas więcej jedzenia na raz, jak?
omlet z twarogiem... została nazwa, nie dopatrzyłem.
mięso mielę sam maszynką jak mam ochotę na taką formę.

ps. co rozumiesz przez posilki niezbilansowane bo juz naprawdę nie rozumiem skoro wyliczylem zapotrzebowanie i jest ok i chyba tolerancja 0-10g w makrze może występować.





Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-06 22:04:59

Posiłek zbilansowany to taki, ktory zawiera bialko, ww i tłuszcze. Nie np same ww. Albo tylko ww i bialko. Wtedy nie wchłoną się witaminy rozpuszcxalne w tłuszczach - u Ciebie w 3 posilkach z warzywami nie ma tłuszczy. Ilośc posiłków jest dowolna, jak Ci pasuje 6 - jedz 6. Duzo owsa - mogą pojawic się problemy trawienne.