Dieta na masę

Witam,
Ostatnio myślałem nad dietą, miałem już rozpiski oraz założony temat na forum. Przytyłem 2kg w ciągu 1 miesiąca. Starałem się jeść produkty, które zawierają dużą ilość białka oraz węglowodanów, ale jednak wole mieć wszystko ułożone niż jedzenie co w ręce wpadnie.
Chciałbym jeszcze was prosić o pomoc w ułożeniu 3 posiłku, który odbędzie się w szkole(posiłek przedtreningowy)
Na śniadanie wybrałem białko,ponieważ najbardziej mi odpowiada.
Do kurczaka będę jadł wszelkiego rodzaju kaszy, ryże oraz makarony.
W trakcie posiłków będę spożywał warzywa, a miedzy posiłkami owoce.
Waga: 72.5
Wzrost: 183
Zapotrzebowanie kaloryczne(do utrzymania wagi wg kalkulatora potreningu) 3227
Aktywność: Plan FBW 3x

Makry49

BPL-G

Mało warzyw i owoców , a tak to generalnie może być

Warzywa będę jadł między posiłkami i w trakcie.

warzywa powinny stanowic czesc poslkow, nie tylko jako dodatek witamin, ale i jako forma wspomagania pasazu jelitowego, lepszego trwienia, wykorzystania soków zołądkowych/
pamietaj aby w sobecnosci warzyw bylo jednak odrobine tluszczu, co pozwoli na wykorzystanie witamin zawartych w produktahc tego typu

3 posiłek omlet
polecam swój patent
50g owsianych + 3-4 jaja + jabłko + 15g wpc (gdyby było za gęste można dolać trochę mleka) - wszystko blendujesz i wylewasz na patelnie wcześniej czymś posmarowaną żeby nie przywarło - po 15-20min na malutkim ogniu masz super danie do szkoły

możesz sobie robić dzien wcześniej wieczorem, odczekaj az ostygnie i spakuj w pojemnik do lodówki

dobrze też smakuje w wersji z pokrojonym w plastry bananem na omlecie i polane jogurtem naturalnym

Wpisuj wszytsko przed obróbka termiczną nie smażona pierś a pierś surowa i olej na którym to smażysz, to samo jajecznica podaj ile jajek i ile tego masła.

zazwyczaj gdy wpiszemy ze mieso jest smazone, uwzglednia ono dodatek tluszczy

Nigdy do konca nie wiadomo jak kto posiłek wpisał w tabele, ile tego mięsa ile tłuszczu czy jakieś inne dodatki i dlatego lepiej rozbić to na składniki pierwsze.

anubis84

Wpisuj wszytsko przed obróbka termiczną nie smażona pierś a pierś surowa i olej na którym to smażysz, to samo jajecznica podaj ile jajek i ile tego masła.

2 łyżki, 4 jajka . Za chwilę wrzucę dietę z poprawkami.

Remik7

3 posiłek omlet
polecam swój patent
50g owsianych + 3-4 jaja + jabłko + 15g wpc (gdyby było za gęste można dolać trochę mleka) - wszystko blendujesz i wylewasz na patelnie wcześniej czymś posmarowaną żeby nie przywarło - po 15-20min na malutkim ogniu masz super danie do szkoły

możesz sobie robić dzien wcześniej wieczorem, odczekaj az ostygnie i spakuj w pojemnik do lodówki

Dzięki, muszę to wypróbować

anubis84

Nigdy do konca nie wiadomo jak kto posiłek wpisał w tabele, ile tego mięsa ile tłuszczu czy jakieś inne dodatki i dlatego lepiej rozbić to na składniki pierwsze.

na pewnym etapie zaawansowania na pewno:)

Wpisałem produkty przed obróbką termiczną oraz dodałem 3 posiłek.

Mało warzyw i owoców , a tak to generalnie może być