...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam.
Wstaw przede wszystkim ankietę działu.
Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat do dalszej interakcji.
Wstaw przede wszystkim ankietę działu.
Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat do dalszej interakcji.
...
Napisał(a)
Płeć:mężczyzna
Wiek:24
Wzrost:188
Waga:87
Obwód klatki:108
Obwód ramienia :36
Obwód talii:84
Obwód uda:58
Obwód łydki:41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:15%
Aktywność w ciągu dnia:praca
Uprawiane sporty:siłownia, piłka nożna, bieganie 3x w tygodniu
Odżywianie:-
Cel:Nabranie muskulatury, podkreślenie mięśni
Ograniczenia żywieniowe:brak
Stan zdrowia:Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, bieganie
Stosowane aktualne preparaty:Bulk , kreatyna.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety : Na masę
Zmieniony przez - mateuszt w dniu 2017-02-26 12:13:34
Wiek:24
Wzrost:188
Waga:87
Obwód klatki:108
Obwód ramienia :36
Obwód talii:84
Obwód uda:58
Obwód łydki:41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:15%
Aktywność w ciągu dnia:praca
Uprawiane sporty:siłownia, piłka nożna, bieganie 3x w tygodniu
Odżywianie:-
Cel:Nabranie muskulatury, podkreślenie mięśni
Ograniczenia żywieniowe:brak
Stan zdrowia:Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, bieganie
Stosowane aktualne preparaty:Bulk , kreatyna.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety : Na masę
Zmieniony przez - mateuszt w dniu 2017-02-26 12:13:34
...
Napisał(a)
Wyrzuć przede wszystkim produkty o wysokim stopniu przetworzenia, składniki które charakteryzują się niską gęstością odżywczą m.in mowa o szynkach sklepowych, maśle roślinnym, suszonych owocach (w nadmiarze) .. odżywki pokroju gainer czy bulk również są kiepskim rozwiązaniem patrząc przez pryzmat składu. Płatki owsiane w takich ilościach mogą zaburzyć pracę przewodu pokarmowego, sumując dużą część Twojego menu stanowi nabiał (200ml mleka i do tego twaróg) zdecydowanie należy zmniejszyć tą ilość.
Generalnie mleko sklepowe ma mało wartości odżywczych, jak już kupujesz to z niskiej pasteryzacji i spożywaj w umiarkowanych ilościach. Jak to wcześniej wspomniałem szynki sklepowe stanowczo do wyeliminowania (kiepski profil aminokwasowy) zatem takie posiłki w sposób mało wydajny będą stymulować proces syntezy białek mięśniowych. Olej lniany oczywiście wybieraj tak zwany bugwinowy (wysokolinolenowy). Warzywa powinny być częścią praktycznie każdego posiłku ( różnokolorowe) bowiem owoce (świeże) są również mile widziane. Zróżnicuj źródła lipidów jak i węglowodanów, za dużo ryżu brązowego ( błonnika ).
Wstaw zdjęcie sylwetki.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-26 12:30:40
Generalnie mleko sklepowe ma mało wartości odżywczych, jak już kupujesz to z niskiej pasteryzacji i spożywaj w umiarkowanych ilościach. Jak to wcześniej wspomniałem szynki sklepowe stanowczo do wyeliminowania (kiepski profil aminokwasowy) zatem takie posiłki w sposób mało wydajny będą stymulować proces syntezy białek mięśniowych. Olej lniany oczywiście wybieraj tak zwany bugwinowy (wysokolinolenowy). Warzywa powinny być częścią praktycznie każdego posiłku ( różnokolorowe) bowiem owoce (świeże) są również mile widziane. Zróżnicuj źródła lipidów jak i węglowodanów, za dużo ryżu brązowego ( błonnika ).
Wstaw zdjęcie sylwetki.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-26 12:30:40
...
Napisał(a)
Dzięki , zamienie to :) a powiedz mi wieczorem węglowodany jeść tak ? ten ostatni posiłek . Myśle jeszcze co by zastąpić te płatki owsiane .
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_86kg_188_cm_wzrostu_do_sprawdzenia.-t1138657.html tutaj jest moje zdiecie sylwetki
1
...
Napisał(a)
Zatem jak zmieniła się sylwetka do tej pory?
Zdjęcia są sprzed 2 miesięcy.
Węglowodany warto umieścić w ostatnim posiłku.
Mają wpływ na jakość snu, a co za tym idzie? lepsza regeneracja.
Zdjęcia są sprzed 2 miesięcy.
Węglowodany warto umieścić w ostatnim posiłku.
Mają wpływ na jakość snu, a co za tym idzie? lepsza regeneracja.
...
Napisał(a)
troche sie zmieniła ale słabo. Wczesniej chciałem redukcje ale uważam że troche masy by się przydało , co o tym sądzisz ??
...
Napisał(a)
a co do szynki to przeważnie kupuję w sklepie mięsnym na wagę. Bulk tylko dlatego stosuję żeby podbić te kalorie bo nie jestem w stanie tyle zjeść. Płatki owsiane poprostu zmniejszyc ze 100g na 60-70 ?
...
Napisał(a)
Nie widzę aktualnie stanu Twojej kompozycji sylwetki wobec tego ciężko mi jest się wypowiadać w tym kontekście. Jeżeli w ustroju nadal występuje relatywnie wysoki poziom tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy pasa należałoby redukować, tylko z głową.
Lipidy to najbardziej skoncentrowane źródło energii, dobierając właściwie źródła tłuszczy jesteś w stanie spokojnie pokryć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (tłuste mięsa/olej kokosowy/jaja/tłuste ryby/orzechy/awokado/oliwa/masło i.td..) notabene różnorodność w diecie musi być, bez tego ciężko jest spełnić wymagania ustrojowe.
Lipidy to najbardziej skoncentrowane źródło energii, dobierając właściwie źródła tłuszczy jesteś w stanie spokojnie pokryć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (tłuste mięsa/olej kokosowy/jaja/tłuste ryby/orzechy/awokado/oliwa/masło i.td..) notabene różnorodność w diecie musi być, bez tego ciężko jest spełnić wymagania ustrojowe.
Poprzedni temat
Śniadanie
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45
Następny temat
dieta
Polecane artykuły