Czarniecki
Mam 16 lat, chłopak, ważę 66 kg, mierzę 173 cm. To moja pierwsza dieta i chciałbym się dowiedzieć, co można ewentualnie zmienić ( oraz jakie smaczne zamienniki, bo cały tydzień tak się nie da, a ja nie mam pomysłu co można by dodać). Trenuję klasycznym splitem, 3 dni w tygodniu: https://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html
Śniadanie:
-2 kajzerki, i ser twarogowy półtłusty, masło śmietankowe,
508 kcal, 67 ww, 25 g fat, 35 białka
2 Śniadanie:
-płatki owsiane 200 g, 100 g mleka 3,2%, 6g miodu, 9g masła orzechowego,
884 kcal, 136 ww, 22 g fat, 29 g białko
Przekąska:
-jabłko i banan,
47 g ww, 193 kcal, 1 g białka
Obiad:
-ryż biały długoziarnisty 200 g, udko z kurczaka smażone 100 g, olej (1 łyżka),
667 kcal, 156 ww, 26 g fat, 40 g białko,
Przed kolacja:
-płatki owsiane 100 g, mleko 3,2% 70 g, miód 6 g, masło orzechowe 9g,
493 kcal, 73 ww, 14 g fat, 17 g białka,
Kolacja:
-4 jajka i łyżeczka oleju.
325 kcal, tłuszcz 22 g, białko 31 g
Śniadanie:
-2 kajzerki, i ser twarogowy półtłusty, masło śmietankowe,
508 kcal, 67 ww, 25 g fat, 35 białka
2 Śniadanie:
-płatki owsiane 200 g, 100 g mleka 3,2%, 6g miodu, 9g masła orzechowego,
884 kcal, 136 ww, 22 g fat, 29 g białko
Przekąska:
-jabłko i banan,
47 g ww, 193 kcal, 1 g białka
Obiad:
-ryż biały długoziarnisty 200 g, udko z kurczaka smażone 100 g, olej (1 łyżka),
667 kcal, 156 ww, 26 g fat, 40 g białko,
Przed kolacja:
-płatki owsiane 100 g, mleko 3,2% 70 g, miód 6 g, masło orzechowe 9g,
493 kcal, 73 ww, 14 g fat, 17 g białka,
Kolacja:
-4 jajka i łyżeczka oleju.
325 kcal, tłuszcz 22 g, białko 31 g
Krzysztof Piekarz
deja vu
flex1976
anubis84
