moje normalne zapotrzebowanie co program wyliczyl:
BMR 1962,31
kalorie 3400
ww 465
b 126
t 112
w zwiazku z tym ze dieta ma byc pod saa to bialko bym musiał miec ok 3,5g/kg wychodzi 308g
wiem ze moge podciagnac śmiało jeszcze kalorie
moja budowa ekto z endo
moje pytanie gdzie jeszcze poszukac białka?
i czy posilek przed i po treningowy jest ok (trening 15,30)
no i czy ogólnie dobrze czy do piz....
oczywiscie produktami bede manipulowal zdeby uniknac monotoni
Najpotężniejszą siłą we wszechświecie jest SIŁA WOLI