SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Dieta na bombie

Wysłana -
Witam. Mam 190 81kg wagi i jakieś 10%bf. Aktualna dieta to 600ww 180b i 120t co daje około 4200kcal. Podczas cyklu myślałem o dorzuceniu na start białka tak do 3g/kg co dało by 240 dodatkowych kalorii. Następnie co 2 tygodnie dokładal bym 200kcal by finalnie wejść na 5k kcal. Oczywiście to tylko plan kroki będę podejmował z waga i centymetrem. Czy tak może to na początek wyglądać? Celem cyklu jak i diety jest masa


Zmieniony przez - Niki93 w dniu 2018-02-09 21:56:53

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Na początek wypełnij pełna ankiete działu , oraz wstaw aktualna diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-09 22:04:22
Wysłana -
Cel :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek :24
Waga : 81
Wzrost : 190
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 78
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull
Odżywianie : zbilansowana dieta 4200kcal
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : wysoko ft3
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wysłana -
Co znaczy wysoko ft3? Masz problemy z tarczyca ?
Wysłana -
Nie, mam w normie Ale w górnych granicach. Podobno świadczy to o szybkim metabolizmie ( mogę się mylic)
Wysłana -
Witaj,
W diecie wyrzucił bym sos boloński i masło z orzechów ziemnych ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Druga sprawa posiłek II i V powiedziałbym że to są przekąski bez źródeł białka... To musisz poprawić.
Pozdrawiam
Wysłana -
Takie rzeczy jak sos boloński od czasu do czasu pojawiają się dla urozmaicenia i zaoszczedzenia czasu w jakimś dniu. Przy tej ilości białka i wegli ciężko by w każdym posiłku bylo bialko w takim pelnym wymiarze. Musialbym jadac po 100g bialka do obiadów. Przy podkreceniu białka do 3g na cyklu ten problem nie jako się rozwiąże bo będę mógł do każdego posiłku walnąć te 50g.
Wysłana -
Kiedy ten cykl planujesz?
Wysłana -
Chciałem w niedzielę zacząć bic, ale najpierw chce mieć wyjaśnione wszystko z dietą. Trening będzie modyfikowany w trakcie.
Wysłana -
Niki93
Takie rzeczy jak sos boloński od czasu do czasu pojawiają się dla urozmaicenia i zaoszczedzenia czasu w jakimś dniu. Przy tej ilości białka i wegli ciężko by w każdym posiłku bylo bialko w takim pelnym wymiarze. Musialbym jadac po 100g bialka do obiadów. Przy podkreceniu białka do 3g na cyklu ten problem nie jako się rozwiąże bo będę mógł do każdego posiłku walnąć te 50g.
ciezko?bez przesady ale jakues dobre zrodlo bialka by sie tam przydalo
Pozatym w diecie powiedzmy ,,kulturystcznej,, nie ma obiadow sniadan tylko sa posilki zreszta bialka wystarczy Ci te 2,5gr wiecej nie ma potrzeby daj 200gr dziennie i mw 40gr do kadego posilku choc osobiscie zmienilbym na 4posilki jesli to by sie wpasowalo w Twoj dzien


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-10 11:43:14
Wysłana -
Zle mnie zrozumiales albo ja źle napisałem. Ciężko pod względem tego że 180g białka to mało. Więc jeżeli do dwóch posiłków dam te 150g mięsa A rano wyciągnę porcję białka to już prawie limit mam wyczerpany. Natomiast przy podciagnieciu bialka do 3g/kg bede mogl sobie pozwolic na porzadna porcje bialka do kazdego z 5 posiłków.
4 posiłki to trochę mało, musiałbym jadać co min 5h A to dość rzadko. W momencie w którym będę mógł te białko zwiększyć do tych chociaż 200-220g to znajdzie się miejsce dla białka w każdym posiłku. Przy 180g ciężko się zmieścić. Chyba że miarke białka z pierwszego śniadania rozlozylbym na dwa razy co załatwili by brak bialka w drugim posiłku. Bo bez saa chyba tych 2.2/kg nie powinienem przekraczać.


Zmieniony przez - Niki93 w dniu 2018-02-10 11:46:36

Zmieniony przez - Niki93 w dniu 2018-02-10 12:09:16
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź