1) platki kukurydziane 100g
mleko 1.5% 300ml
rodzynki 30g
2) 2 banany
jogurt owocowy 500g
3) makaron 100g
twaróg chudy 200g
mleko 1.5% 200 ml
miód 20g
oliwa z oliwek 20ml
trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda
4) ryz biały 100g
piers z kurczaka 200g
warzywa ok 300g
5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g
2 kromki ciemnego pieczywa
pomidor
6) przed snem odzywka bialkowa
diete jak i pozostale sprawy zwiazane z silownia ustalam juz teraz zeby potem miec spokoj. zdaje sobie sprawe iz dieta jest niedopracowana, ale 1 raz taka ukladam. prosze o pomoc w dobraniu jakis skladnikow gdyz jest za malo tluszczy gdzie dolozyc jakies orzeszki etc. w tej diecie jest 48g tluszczy a powinno byc 90, bialka jest 204 powinno byc 198 wiec chyba moze zostac, ww jest 439 powinno byc 450 wiec chyba tez moze byc. co w ogole sadzicie prosze o ewentualne korekty pozdrawiam