Dieta na MASE 2006/2007 OCENA

Informacje:
Waga: 78 kg
Staż: ~2 lata
Cel diety: Rozwinięcie możliwie czystej masy mięśniowej.

Niski poziom WW jest spowodowany tym ze łatwo łapie mase, a chce łapać jakościową czyli czyste mięso. Po miesiącu stosowania diety zwiększe WW bo wejde na cykl z Nitrobolonu i wtedy zacznie się już masa na ostro.
Będzie to moja pierwsza ułożona dieta, i pierwsza jaką będe stosował wcześniej jadłem wg. zasad zdrowego odżywiania. Prosze o ocenę, ewentualne poprawki i propzycje zmian.

I jeszcze pytanie, ile g tłuszczy ma 1 kaps. Omega 3?
I gdzie upchnąć tu makrele ja już pojęcia nie mam tylko żeby to II Śniadanie nie było bo wtedy jestem w szkole a nie chcę śmierdzieć .


Śniadanie 7:20
/ Musli Tradycyjne (Z suszonymi owocami) 120g
/ Chude mleko 400 ml
/ Omega 3 2 kaps.

II Śniadanie 10:35
/ Odżywka białkowa 35 g
/ Chude mleko 200 ml
/ Chleb razowy 60 g
/ Pierś z kurczaka 200 g

Posiłek przed treningiem 13:00-15:00
/ Ryż Basmanti biały 50 g
/ Pierś z kurczaka 200 g
/ Omega 3 2 kaps.
/ Porcja sałatki (warzywnej)

Posiłek po treningu 16:30-18:30
/ Ryż Basmanti biały 50 g
CD Posiłek po treningu 17:00-19:00
/ Odżywka białkowa 35 g
/ Chude Mleko 200 ml

Przed snem 21:30-22:00
/ PIĄTNICA Serek Wiejski 300 g
/ Oliwa z oliwek (ile?)

Pozdrawiam, mm90.

tak czy tak za malo tych kcal.. nic nie pojdzie, na mase jakosciowa sprobuj dodac cardio i jakis lekki spalacz, zeby podkrecic metabolizm. proponuje tak:
B - 2,5 -2,5 spokojnie, nawet i 3 mozna probowac, jesli jestes endo
WW - 2,5-3 -obserwujesz organizm i odpowiednio dokaldasz lub obcinasz
T - 0,5-1 -zacznij od 0,5 zeby nie spowolnic metabolizmu, ale dla dobra gospodarki chormonalnej lepiej zwieksz ilosc tluszczy kosztem dodania wiecej cardio
trening 4x w tyg, aby utrzymac maksymalny anabolizm, a co za tym idzie zapobiec odkladaniu sie tluszczu. jeli nie podziala i fat bedzie szedl za mocno mozesz sprobowac jakiejs cyklicznej dietki, powodzenia!

a co do powyzszej dietki to proponuje jak najprosciej! kurak/wolowina/cielecina/ryba + kasza/ryz + warzywka
produktami typu "serek wiejski", "musli tradycyjne" nabijesz sobie duzo kiepskich kcal, a przeciez zalezy ci na suchej masie. wywal tez mleko, zostaw tylko twarog na ostatni posilek, ale TWAROG, a nie serek
I posilek
platki owsiane+WPC+owoc+orzeczy wloskie
II posilek
zostaw kurczaka, wywal mleko i odzywke - staraj sie nie dawac wiecej niz 40g B jednorazowo, bo i tak tyle nie przyswoisz, dodaj warzywa

reszta oki, tylko na noc daj sam twarog, bez oliwy, i omega3 jesli masz kapsy po 1000mg to wyjdzie ok. 10 kapsulek

ok
dzieki
poprosze jeszcze o jakas ocene/oceny

Śniadanie 7:20
/ Musli Tradycyjne (Z suszonymi owocami) 120g // domowej roboty?
/ Chude mleko 400 ml
/ Omega 3 2 kaps. // pytałeś ile g t ma 1 kaps wiec omega 3 to tłuszcz wiec tyle ile jest tam o-3 to tyle tłuszczy.

II Śniadanie 10:35
/ Odżywka białkowa 35 g // moze wywal ? i tak masz duzo cyca, a lepsze jest naturalne jedzonko zamiast tego daj np porcje twarogu do śniadania.
/ Chude mleko 200 ml // zaś mleko? osobiście wogóle mleka nie polecam, a zresztą uważaj żeby Cię sranie nie pocisło
/ Chleb razowy 60 g
/ Pierś z kurczaka 200 g

Posiłek przed treningiem 13:00-15:00
/ Ryż Basmanti biały 50 g
/ Pierś z kurczaka 200 g
/ Omega 3 2 kaps.
/ Porcja sałatki (warzywnej)

Posiłek po treningu 16:30-18:30
/ Ryż Basmanti biały 50 g
CD Posiłek po treningu 17:00-19:00
/ Odżywka białkowa 35 g
/ Chude Mleko 200 ml /// o boze ześ się uparł na to mleko

Przed snem 21:30-22:00
/ PIĄTNICA Serek Wiejski 300 g // daj mniej i tak masz 2,25g B a nie potrzeba aż tyle.
/ Oliwa z oliwek (ile?) // a ile Ci brakuje? daj 10-20g i styknie

Ok dzięki ale w czymś trzeba tą odżywke rozrobić na sucho jej jadł nie będe a wodą nie lubie.
pozatym białko będzie obcięte jak odżywke wyrzuce, ale widze ze dieta sie jakos kupy trzyma.
dzięki.

aha musli nie domowej roboty sklepowe
Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-08-30 16:27:28

Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-08-30 16:28:03

j.w. troche ubogie masz pierwsze sniadanie w bialko, a 200 g cyca ci do posilku az nie trzeba wiec pokombinuj jakos
zamiast musli lepsze bylyby owsiane

i poza omega i oliwa na noc to nie istnieje u ciebie pojecie tluszczu w diecie

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-30 17:11:19

ok.
dodam makrele, nie wiem co jeszcze? margaryna do chleba itd. będzie z 80 g

moze inaczej jak mam uzupelnic diete w tluszcz???

Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-08-30 19:35:06

czytales posty podwieszone? przeciez tam sa wypisane zrodla tluszczy
orzechy, nasiona, oliwa, olej lniany, moze byc tez mct i troche nasyconych nie zaszkodzi