Dieta masowa do oceny!

Oto moja dieta na mase prosze o ocene :]

Zapotrzebowanie 2834 kcal
143 g bialka = 572 kcal
390 g węglowodanów = 1560 kcal
78 g tluszczy = 702 kcal

I Śniadanie:

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 40g
Otręby pszenne - 50g
Rodzynki suszone - 15g
Banan - 100g

Bialko 21g , Tluszcze 6,5g , Węglowodany 103g

II Śniadanie:

Chleb żytni razowy - 150g
Jaja kurze całe - 150g
Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA)

Bialko 51g , Tluszcze 21g , Węglowodany 80g

I Posiłek:

Ser twarogowy półtłusty - 100g
Chleb żytni razowy - 150g

Bialko 27g , Tluszcze 7g , Węglowodany 80g

II Posiłek:

po treningu:

Ryż biały - 100g
Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA)

Bialko 7g , Tluszcze 0,7g , Węglowodany 78g

I Kolacja:

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ziemniaki późne - 150g
Pomidor - 300g
Kapusta pekińska - 150
Majonez domowy olej z rzepaka - 52g

Bialko 29,5g , Tluszcze 43,5g , Węglowodany 47,5g

II Kolacja:

Tuńczyk w wodzie - 100g

Bialko 21g , Tluszcze 1,2g , Węglowodany 0g

-------------------------------------------
Wychodzi Bialko 181g , Tluszcze 83g , Węglowodany 393g
Czyli troche wiecej bialka i tluszczy niz powinno byc,czy moze byc taka granica bledu czy pozmniejszac?Myslalem jeszcze o jakis rybkach czy ten tunczyk styknie? ew.bym cos pozamienial zreszta podpowiedzcie prosze pozdro 600

Nie ma tu co zmieniac, diete trzeba uklada cala od nowa. Bierz sie za czytanie i uloz sobie sam a my sprawdizmy i poprawimy.

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

bialko rozloz rowno na wszystki posilki, a po treningu dodaj maly posilek - same wegle proste, nie masz prawie zdrowych tluszczy, a tak to ok

j.w. daj rzzeeszki tłuster rybki i oleje

I Śniadanie:

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 40g
Otręby pszenne - 50g
Rodzynki suszone - 15g
Banan - 100g

Ciut za malo bialka jak na sniadanie

Bialko 21g , Tluszcze 6,5g , Węglowodany 103g

II Śniadanie:

Chleb żytni razowy - 150g
Jaja kurze całe - 150g
Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA)

Bialko 51g , Tluszcze 21g , Węglowodany 80g

tu ciut za duzo optymalnie jest spozywac okolo 50 - 60g ale wiecej lepiej na sniadanie lepiej sie pozniej mysli
I Posiłek:

Ser twarogowy półtłusty - 100g
Chleb żytni razowy - 150g

Bialko 27g , Tluszcze 7g , Węglowodany 80g

Do sera dodaj oliwe z oliwek
II Posiłek:

po treningu:

Ryż biały - 100g
Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA)

Bialko 7g , Tluszcze 0,7g , Węglowodany 78g

Chyba tu za malo bialka ile jesz odzywki?? po treningu cos z prostych carbo/miod/dzem
I Kolacja:

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ziemniaki późne - 150g
Pomidor - 300g
Kapusta pekińska - 150
Majonez domowy olej z rzepaka - 52g

Daj spokuj z majonezm ,dozuc oliwe z oliwek i orzechy i olej lniany

Bialko 29,5g , Tluszcze 43,5g , Węglowodany 47,5g

II Kolacja:

Tuńczyk w wodzie - 100g

Bialko 21g , Tluszcze 1,2g , Węglowodany 0g

Oki

Przydaly by sie ryby(makrela.losos,sledz) i troche owocow rano i wiecej warzyw

Dobra to jedziemy z tym od poczatku jeszcze raz

I Śniadanie:

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g
Płatki owsiane - 70g
Otręby pszenne - 70g
Rodzynki suszone - 35g
Banan - 100g
Orzechy włoskie - 30
Bialko 34,8g , Tluszcze 28g , Węglowodany 158g
----------------------------------------------
II Śniadanie:

Chleb żytni razowy - 100g
Jaja kurze całe - 150g
Śledź solony - 60
Marchew - 70
Jabłko - 70
Bialko 31g , Tluszcze 27g , Węglowodany 67g
-------------------------------------------
I Posiłek:

Ser twarogowy półtłusty - 100g
Chleb żytni razowy - 100g
Orzechy włoskie - 15
Bialko 26g , Tluszcze 15g , Węglowodany 57g
-------------------------------------------
II Posiłek:

po treningu:

Miód sztuczny - 50
Dżem wiśniowy wysokosłodzony - 40
Ryż biały - 50
Bialko 3g , Tluszcze 0,4g , Węglowodany 104g
--------------------------------------------
I Kolacja:

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Pomidor - 250g
Kapusta pekińska - 150
Bialko 25,5g , Tluszcze 2,1g , Węglowodany 13,5g
------------------------------------------------
II Kolacja:

Tuńczyk w wodzie - 100g
Makrela wędzona - 50
Bialko 31g , Tluszcze 8,9g , Węglowodany 0g

I jak teraz??Do tego przyjdie jeszcze kreatyna ofkors no i co kupic z odrzywek?cos co zjem odrazu po treningu bo do domu mam z silki 40 min!i mam jeszcze centrum te witaminki ktore zawsze jem

po treningu:

Miód sztuczny - 50
Dżem wiśniowy wysokosłodzony - 40
Ryż biały - 50
Bialko 3g , Tluszcze 0,4g , Węglowodany 104g
--------------------------------------------

Ryz przesun na kolacjie teraz jest perfketus korektus

Mowisz perfketus korektus to sie ciesze!
A co do ryzu :/ to chcialem zrobic go sobie na slodko z tym dzemem i miodem,ale jesli nie to moze wywalic te 3 skladniki i zastapic je czyms innym? tylko czym? gazar zgubilem twoj nr gg napisz cos domnie..a co z tymi odrzywkami bialka chyba mam dosc,a Carbo?

sluchaj sadze ze carbo bedzie najlepszym wyjsciem jak uzupelnienie wegli po posilku ,mozesz odrazu jak tylko skaczyc wypic carbo a piers i ryz oraz warzywa zjiesc okolo 45 pozniej

No dobra to jakos pokombinuje... jakby cos to bede pytal,dzieki za pomoc SOG ofkors

dobra ta dieta (ta na dole).
będę się na niej wzorował.