Wiek:19
waga: 85kg
staż:1rok
cel: budowa masy przy jak najmniejszym zwiększeniu tkanki tłuszczowej
1 posiłek:
100g płatków owsianych
50g orzechów arachidowych
30g wpc
2 posiłek:
100g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
3 posiłek:
100g ryż brązowy
3 jajka sadzone
4 posiłek:
100g ryż brązowy
30g wpc
30g oliwa z oliwek
5 posiłek:
250g twaróg chudy
50g orzechy arachidowe
KCAL: 3200
B: 203,5 W:300 T:130
w rozpiskę nie wliczylem warzyw które wrzucam intuicyjnie, dodatkowo 4 razy w tygodniu po treningu 50g carbo