Dieta low carb na masę do oceny, 80kg

Witam , ułożyłem sobie dietę Low Carb na masę i prosiłbym was o sprawdzenie co zmienić :)

Moje Dane:

Wiek:23 lata
Wzrost:174cm
Waga:80kg
Staż treningowy: 9 miesięcy

Moje zapotrzebowanie do utrzymania masy ze wzoru wyszło 2900 Kcal więc że to Low Carb dodałem +/- 700 Kcal

Dieta :

Posiłek 1

Mleko 250 ml
Kcal 117 B:8g T:8g W:11g
+
Płatki owsiane 50g
Kcal 183 B:6g T:4g W:31g
+
Słonecznik 30g
Kcal 171 B:7g T:15g W:6g
+
Pestki dyni 30g
Kcal 166 B:8g W:4g T:14g

Razem: 637 Kcal B:29g W:52g T:31g

Posiłek 2 (szejk)

Ser wiejski 200g
Kcal 194 B:22g W:4g t:10g
+
Mleko 250 ml
Kcal 117 B:8g T:8g W:11g
+
Jabłko 100g
Kcal 50g W:10
+
Wiórki kokoswe 30g
Kcal 180 t:20g
+łyżka dżemu/kakao dla smaku

Razem Kcal 537 B:30g W:22g T:51g

Posiłek 3

Karkówa 200g
Kcal 544 B:34 T:46g
+
Smalec 25g (zamiast oleju do smażenia)
Kcal 220 T:25g
+
Ryż 50g
Kcal 178 B:4g W:40g
+
Surówka

Razem Kcal 942 B:38g W:40g T:71g

Posiłek 4

Karkówa 200g
Kcal 544 B:34 T:46g
+
Smalec 25g (zamiast oleju do smażenia)
Kcal 220 T:25g
+
Ryż 50g
Kcal 178 B:4g W:40g
+
Surówka

Razem Kcal 942 B:38g W:40g T:71g

Posiłek 5

3 jajka
Kcal 285 Kcal B:25 T:18g
+
Majonez 30 ml
Kcal 210 T:23g

Razem 495 Kcal B:25 T:41g

Wszystko Kcal 3553 B:160g W:154 T:265g

Załóż nowy temat, wraz z wypełnioną ankietą i zrzutem ekranu diety. Skoro cel się zmienia, to nie będziemy już mieszać tutaj.

Dietę poprosimy w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz z ankietą i zdjęciem sylwetki ewentualnie, bo masa ciałą w stosunku do wzrostu jest dośc wysoka. Osobiście uwazam, że LC na masę to utrudnianie sobie życia. no i na LC nie dawalabym mleka, dzemu. Słonecznik do wywalenia, majonez jak już to okazjonalnie nie jako stały element diety.

LC to zdecydowanie kiepski pomysł.
Węglowodany same w sobie nie są winne otłuszczaniu się, mylisz pojęcia.

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Witaj,
Dietę rzuć w formie zrzutu z linku deja vu , na szybko patrząc całe LC jest złe. Trzeba z grubsza poprawić płatki owsiane, dżem, mleko oraz brak źródeł omegi 3.

Pozdrawiam

Wrzuć zdjęcia sylwetki i wypełnij dokładniej ankietę działu. Podałeś zbyt mało ważnych informacji o sobie.

Czemu uważacie że LC to słaby pomysł na mase? Pytam bo teraz jestem ma redukcji ale niedlugo przechodze na mase i wlasnie mam w planie robić mase na Low Carb

Witam , od wczoraj nie mogę edytować posta (błąd serwera) Ułożyłem zwykłą dietę zatem







Moje dane :
Wiek 23 lata
Waga (dziś ważone) 78kg
Obwód pasa 76 cm
Staż:7 miesięcy (był błąd wcześniej)
Wzrost:174 cm
Obecnie odżywiam się normalnie (zakończona redukcja) , tłuszczyku może cos tam jest ale denerwuje mnie ogólna chudość i pomasowałbym tak ze 3 miesiące chociaż :) Poniżej zdjęcie mojej sylwetki (niewyćwiczony brzuch przyznaje się do błędu )








Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-05-28 09:59:38

Nadwyżka 700 kcal to zdecydowanie za dużo, daj 300+ bo inaczej momentalnie się zalejesz. Sniadanie do poprawki - nie ma żródła białka. Drugi posiłek też bez sensownego żródła białka - nabiał z nabiałem - którego masz za dużo - pół litra mleka, to przesada. Osobiśćie jestem przeciwniczką takich ilości suszonych owoców (daktyle), bo to praktycznie sam cukier - wiem, ze daktyle mają pewne wartości odżywcze, ale w sumie to głównie cukier. Do posiłków z ryżem - jeśli będą świeże warzywa - to ok, bo gotowe surówki, to nieee.. Mnóstwo chemii plus jakieś marnej jakości sosy majonezowe. Oczywiscie rodzaje mięs i źródła ww zmieniamy w kolejnym dniu by nie było monotonii. W kolacji spokojnie możesz spokojnie dodać zródło ww - zdecydowanie poprawiają regenerację. Zdjęcie do oceny sylwetki nie jest najlepsze tak do końca nie wiem, czy masa, czy jeszcze trochę redukcji..Jeśłi masa, to bardzo jakościowa, na niewielkiej nadwyżce i dobrych produktach. A jak zacznie podlewać - wrócić do redu.

Hej dzięki za odpowiedź czyli z szejka na 2 posiłek nici , zmieniłem na mniej smacznie czy może być? B i T ok 2g/kg węgli nieco ponad 4g/kg :)





Nadwyżka wyszła 340 Kcal , rozumiem że dać sobie 2 tygodnie czasu na pierwsze efekty ?


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-05-28 19:39:08

Tak, dwa tygodnie to dobry okres, żeby obserwować rekację organizmu - bardziej obwody i wygląd sylwetki niż wagę. Poza tym, czy Tobie jest wygodnie jeśc 6 posiłków? Dla mnie to koszmar - non stop jem i nigdy nie jestem najedzona. Dla mnie optymalnie 4 - i nie ma tyle kombinowania - mam śniadanie, 2 obiady i kolację Tłuszczy jest sporo, wydaje mi się, że 2 g na kg masy ciała, to za dużo

Wolę 6 mniejszych bo będę to cały dzień jadł inczaczej Ew. posiłek 5 rozdzielę na 4-5 :) Tłuszczu czytałem że tak maks do 2g może być


Dziękuję za pomoc :) Poszedłem po rozum do głowy i jeszcze dotnę tą resztkę tłuszczu a potem masa :)


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-05-29 07:21:33