Dieta ketogeniczna do oceny, 86kg

Witam,
Poniżej wklejam ankietę oraz dietę do oceny. Dieta składa się z 2 jadłospisów z tym że jeden z nich to wyłacznie sobotnie ładowanie. Prosze o oceny i ewentualne wskazówki.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 86
Wzrost : 169
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 103
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3 x w tygodniu aeroby
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb

Lyle Mcdonald "The ketogenic diet". Poza tym zapraszam do działu trening dla zaawansowanych. Tam na pewno dostaniesz więcej informacji na te temat.

dodam, że zapotrzebowanie kaloryczne zależnie od kalkulatorów wynosi u mnie między 2800 a 3200 kcal więc starałem się jakoś to wyśrodkować.

1.Jak wyglądało Twoje poprzednie odżywianie przed ckd i jakie dawało efekty?
2.Ile do tej pory redukowałeś?
3. Jaki staż na siłowni?
4. Wiesz, że ckd to system, a nie dieta?

poniżej wklejam jeszcze trening jaki wykonuję. w środe, czwartek i niedzielę kręce aeroby po około 30-40 minut.

Ponidzialek
Nogi
1 Przysiady 4 15
2 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15
3 Prostowanie nóg na maszynie 4 15
4 Wspięcia siedziąc 4 20
Biceps
1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15
Triceps
1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 3 15
Brzuch
1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30
Wtorek
Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15
Plecy
1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15
4 Szrugsy 3 20
Barki
1 Wyciskanie żołnierskie 4 15
2 Przyciąganie sztangi do brody 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15
Piatek
Nogi
1 Przysiady 2 8
2 Wypychanie nóg na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10
Łydki4 Wspięcia stojąc 3 10
Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10
Plecy 6 Martwy ciąg 3 8
Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10
Plecy 8 Wiosłowanie sztangą 2 10
Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8
Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10
Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10
Brzuch
13 Spiecia 3 15
14 unoszenie nog 3 15

Edytuj posty i odpowiedz na moje pytania wyżej.

1.Jak wyglądało Twoje poprzednie odżywianie przed ckd i jakie dawało efekty? - moje odżywianie wcześniej było według mnie dosyć zdrowe, sam komponowałem posiłki z pelnowartościowych źródeł, redukowałem w miarę spoko, natomiast zawsze popełniałem jeden błąd, zaczynałem od zbyt małej kaloryczności (2000-2100 kcal) co kończyło się efektom jojo.
2.Ile do tej pory redukowałeś? redukowałem do kwietnia, teraz nie będe ukrywał obrzerałem się czym się dało
3. Jaki staż na siłowni? staż to około 3 lat
4. Wiesz, że ckd to system, a nie dieta? nie, mógłbyś rozwinąć temat?

Także CKD nie jest dla Ciebie.
Twoim błędem nie jest to, że zaczynasz ze zbyt małej kaloryczności, błędem jest to, że rzucasz się na "skrajne" metody.
Skoro dopiero zaczynasz redukcję(nie ważne, że miałeś ileś tam podejść skoro je zj**ałeś ), to policz zapotrzebowanie - wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem i rozpisz dietę zbilansowaną. CKD został jak patrząc w dół będziesz widział chociaż kolana. Choć i na końcowych etapach redukcji nie ma specjalnych powodów by wywalać węglowodany do zera.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-08-04 14:55:23

zapotrzebowanie liczone ze wzoru z forum to 2850 kcal. czemu ckd nie jest dla mnie? ten sposób żywienia ma bardzo dobre opinie, ja broń Boże nie chce uchodzić za jakiegoś eksperta, po to założyłem temat żeby się o tej metodzie trochę więcej dowiedzieć.

To, że coś ma dobre opinie, nie oznacza, że trzeba się od razu na to rzucać - chociażby to już wskazuje, że CKD nie jest dla Ciebie - kierowanie się opiniami, a nie konkretnymi potrzebami organizmu. Tak jak pisałem tak skrajne metody nie są potrzebne by spalać tłuszcz, zwłaszcza na etapie no umówmy się "zwykłego grubasa", tu wystarczy delikatny deficyt kcal, dieta zbilansowana i będzie lecieć, nie trzeba się katować na niskich węglowodanach.
Druga sprawa wchodzenie sobie w ciemno na ckd, bez kompletnych badań krwi, chociażby wątroby czy tarczycy może się tylko i wyłącznie kiepsko skończyć.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-08-04 15:30:34

rozumiem Twoje uwagi, natomiast to jest bardziej chęć spróbowania czegoś nowego. Enzymy wątrobowe badane z krwi są w normie, to samo tyczy się hormonów tarczycy. Nie robię tego w ciemno. nie oceniłeś jednak tego o co pytałem, czyli samego planu żywieniowego...