SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta jagodowa - zasady, jadłospis

temat działu:

Leksykon Diet

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14800

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
Dieta jagodowa

Jest to 10 dniowy program odchudzający, umożliwiający utratę do 5 kg. Dziennie dostarczamy organizmowi od 1200 do 1500 kalorii. Poleca się ją osobom o niewielkiej nadwadze, nie powinny jej natomiast stosować kobiety w ciąży i karmiące, a także dzieci i młodzież. Dieta jagodowa bazuje nie tylko na walorach smakowych owoców, ale również na ich bogactwie w witaminy, błonnik, arbutynę czy kwas elagowy.


Śniadanie (każdego dnia diety takie samo):

* 3 łyżki mieszanki muesli,
* 150g dowolnych owoców jagodowych,
* 1 jogurt naturalny (150g),
* kawa lub herbata bez cukru (może być z chudym mlekiem i słodzikiem)


Drugie śniadanie (do wyboru):

* 1 jogurt owocowy (150g)
* 2 łyżki serka wiejskiego, 100g dowolnych owoców jagodowych
* 150g dowolnych owoców jagodowych, 1 łyżka jogurtu naturalnego


Obiad (do wyboru)

* 100g kurzej piersi grillowanej, i polanej sosem malinowym (zmiksowane i lekko podduszone 200g malin) z ugotowanym na półmiękko makaronem (40 g makaronu typu rurki) oraz 1 główką sałaty z sosem winegret
* wątróbka z porzeczkami (100g wątróbki drobiowej usmażyć na 1 łyżce oleju, dodać odrobinę wody i dusić do miękkości razem z porzeczkami (100g czarnych i 100g czerwonych). Ugotować w mundurkach 2 nieduże ziemniaki. Zjeść do tego 1 główkę sałaty z sosem winegret
* 150 g fileta z ryby skropić sokiem z cytryny, przyprawić pieprzem i tymiankiem, upiec na grillu lub w piekarniku (w folii aluminiowej). 200g czerwonych porzeczek zmiksować i poddusić w garnku do miękkości. 30g ryżu ugotować na sypko. Rybę polać sosem porzeczkowym. Oddzielnie przygotować sałatę z sosem winegret


Przegryzka (do wyboru)

* 150g dowolnych owoców jagodowych z 1 łyżką jogurtu naturalnego
* 150 g miękkich owoców jagodowych zmiksowane z 1 dużym pojemnikiem kefiru (450ml)
* 1 jogurt owocowy (150ml)


kolacja (do wyboru)

* sałatka z połówki główki sałaty, 2 filetów śledziowych matjasów, pół cebuli dymki z sosem z podduszonego do miękkości w niewielkiej ilości wody i ostudzonego agrestu (150g). Do tego 1 kromka pumpernikla.
* sałatka z 80g sera owczego lub feta, 150g czarnych jagód, pół główki sałaty, sosu winegret przyprawiona pieprzem. Do niej 1 kromka chleba pełnoziarnistego
* 100g sera camembert owiniętego w folię aluminiową podgrzać w piekarniku aż się stopi w środku. Ułożyć na liściach sałaty skropionych sosem winegret. 100g malin zmiksować i musem polać ser. Zjeść z kromką pumpernikla.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dieta grejpfrutowa - zasady, jadłospis

Następny temat

Dieta jogurtowa - zasady, jadłospis

WHEY premium