Dieta i trening dla endomorfika z niedoczynnością

Cześć, chciałbym poprosić was o pomoc. Mam problem z nabraniem masy mięśniowej, dokładniej powiem tak, jestem endomorfikiem, z niedoczynnością tarczycy, chciałbym abyście pomogli mi stworzyć jakąś dietę na masę i trening, gdyż sam męczę się z tym od kilku tygodni i nic nie mogę zrobić. Ćwiczę w domu, mam ławkę( ma skos dodatni), modlitewnik, drążek do podciągania i oczywiście sztanga, gryf lekko łamany i sztangielki. Ćwiczę już sporo czasu i nie mam żadnych efektów, jedyne co to szybko nabieram masy tłuszczowej, niedawno skończyłem redukcję i chciałbym spróbować jeszcze raz zrobić masę mięśniową. Mam nadzieje że dacie rade mi pomóc. :) Moje parametry: Waga: 74 Wzrost: 173 Biceps: 35 Klatka: 100


Zmieniony przez - Mateusz5555 w dniu 2017-12-03 18:36:54

Wstaw swoją obecna diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Hormony masz wynormowane , leki stosujesz ?

Forum tak nie działa, chcesz gotowca to musisz zapłacić n skorzystać z serwisu http://potreningu.pl/plan lub złapać kontakt z którymś z moderatorów co zajmuje się prowadzeniem osób.

Na forum mozemy Ci coś doradzić na podstawie tego co nam dasz do oceny, od podstaw nie układamy planów.

Jesteś prowadzony przez endokrynologa?

Usługi układania planów żywieniowych są płatne.
Na forum służymy ogólną pomocą.

Zacznij więc od wypełnienia ankiety działu podanej w linku wyżej. Od razu możesz też wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wklej również skany badań i opisz dokładnie swoją sytuację.