jestem 55 letnią kobietą (na rencie od 15 lat). Chciałabym uzyskać poradę dotyczącą diety i treningów.
Poniżej wstawiam wypełnioną ankietę.
Wiek : 55 lat
Waga : 56 kg
Wzrost : 153 cm
Obwód w biuście(1) :87 cm
Obwód pod biustem :72 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 cm
Obwód na wysokości pępka :80 cm
Obwód bioder (3):90 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:prawe 53 cm, lewe 51 cm
Obwód łydki :prawa 33 cm, lewa 32 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz oraz klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)pływanie raz w tygodniu, trening siłowy co 2-gi dzień, codzienna gimnastyka (przysiady, pajacyki, skłony itp.), ćwiczenia z piłką oraz rozciągające
Co lubisz jeść na śniadanie:jajko na miękko, sałatka
Co lubisz jeść na obiad :ryba, buraczki
Co jako przekąskę :owoc,papryka
Co jako deser :nie jadam
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:dyskopatia szyjna i lędźwiowa, żylaki kończyn dolnych, guzy na tarczycy
czy regularnie miesiączkujesz:jestem 7 lat po operacji usunięcia macicy z jajnikami (wykryto u mnie raka trzonu macicy)
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:leki antydepresyjne i psychotyczne, diosminex (na niewydolność żylną)
Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, gimnastyka, ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mg+K, witamina C, tran, dawniej bisacodyl na zaparcia (przez około 8 lat)
Stosowane wcześniej diety : różne, np. dieta ryżowa, niskowęglowodanowa, hollywoodzka
Moje cele
Chciałabym schudnąć minimum 5 kg, pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz wzmocnić mięśnie. Moim problemem jest luźna skóra na brzuchu (pozostałość po przebytych dwóch operacjach ginekologicznych). Prze długi okres czasu miałam problemy z zaparciami. Od niedawna codziennie się wypróżniam, a przedtem miało to miejsce raz na tydzień. Chciałabym, aby mój metabolizm się uregulował oraz żeby problemy z zaparciami już nie występowały.
Jeszcze rok temu ważyłam 45 kg. Przez pewien czas stosowałam głodówkę. Bardzo proszę o porady w kwestii diety oraz treningów. Przez 3 miesiące chodziłam na siłownie, obecnie ćwiczę w domu (posiadam hantle, sztangę, ławeczkę, stojak, 38 kg obciążenia oraz piłkę). Bardzo lubię ćwiczyć, nie chciałabym doprowadzić do zastoju mięśni. Od kilku lat robię różne "dywanówki". Zdjęć wolałabym nie umieszczać publicznie, chętnie prześlę moderatorce, która będzie chciała zając się moim problemem. Poniżej wstawiam zrzut z dzisiejszych posiłków (przeważnie jem więcej, dziś wyjątkowo nie miałam apetytu).
Chętnie odpowiem na wszelkie pytania.