Dieta i trening

Nie wiedzialem za bardzo do czego to sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko.
Mam prosbe byscie ocenili moja diete i udzielili jakis wskazówek ))
Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). Czuje skale jak napne ale jest tam jeszcze troche tluszczu i nic nie widac grrr.....
Przykladowy jadlospis:
- sniadanie
- 400ml mleka 1.5%
- 3 kromki chleba razowego
- ok 100 gr. sera bialego chudego.
- 0,5 grapefruita.
- ok. 30 gr. dzemu wisniowego slodzonego.
W ciagu dnia roznie w zalesnosci od zajec ( ale mniej wiecej jem co 3 - 4 godziny )-
- ryz 100 gr. i tunczyk 100 gr razem z przyprawami i ogorkiem.
- czasem owoce banany czy jablka po 1 szt
- zupa pomodorowa ( w barze mlecznym )
Po poludniu:
- 2 cale jajka - raz z tunczykiem raz wedlina(piers z indyka)
- 2 banany.
- 3 kromki chleba razowego
Po treningu odzywka weglowodano- bialkowa ( 60 WW i 40 B.) z mlekiem - razem ok 450 ml.
- na kolacje staram sie jeszcze juz mniej.Raz tunczyk, ser chudy, albo marchewka.
Trenuje ok 17-18 razem z areobami nawet do 2 h. Uzywam pasa wyszczylajacego i po miesiacu cwiczen na sucho zaczalem brac Hydroxycat. Nie zwiekszam dawek biore 6 tab/dzinnie bo slyszalem ze nie warto wiecej. Pozatym mam bardzo choleryczny temperament i czasem mnie ponosi. Przy Hydroxycat mialem czasem napady furii :((((. To nie bylo mile dla znajomych.
To tyle z grubsza.CO myslisz o tym wszystkim.Moze kupic sobie jeszcze zamiast posilkow bialko serwatki 3 kg.
Dzieki za odpowiedz ))

Napiszcie mi jak wiecej ile to bedzie mialo kalorii?? Staram sie liczyc, ale nie wiem ile ma ta odzywka o ktorej wspomnialem. Mnie sie wydaje ze ok 500kcal ????

Ronnie

Mleko 0.5%!
Dzem, banany - won
Chleba tez nie za duzo - najlepiej raz dziennie
Dokup serwatke bierz przed snem.
Rano wrzuc owsianke. Kup HMB.
Wywal zoltka z jajek.

Jak masz jakies pytanie to wal.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Racja, żółtek powinieneś się pozbyć - przy codziennym jedzeniu jajek może zaszkodzić. Kumpel trafił do szpitala - powiedzieli mu, że to właśnie przez coś tam, co jest w żółtku jaj. Same białko jest ok.
POzdrowionka.

Nicolai

Nawet z dwoch jajeczek dziennie mam wyrzucic zoltko.
A co jecie zamiast chleba.Nie chce opierac calej diety na makaronie czy ryzu. Za duzo weglowodanow.
Zamawialiscie kiedys serwatke od kogos przez internet, adres znalazlem w Muscle czy Kulturystyce
[email protected] sprzedaje bialko serwatki
- 3 kg 66 zl
- 5 kg. 100 zl.
Jak sie to przyswaja. Ja po swojej odzywce male piardy wale non stop i to smierdzace.

Ronnie

Zamow u Cybera. Jesli nie chcesz ani pieczywa, ani ryzu czy makaronu to zostaja warzywka Makaron mozesz zastapic ziemniaczkami, jesli sie upierasz ze tamtego nie chcesz. 250g pyr i bedzie dobrze.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

a obecna serwatka znajdująca sie w promocji? godna polecenia?

Qba

Ta w Hitecu ??? Jak chcesz to mozesz kupic. Chyba nie jest zla skoro tyle osob sie skusilo.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

po pierwsze kulbartek nie 'Mleko 0.5%!', a raczej Mleko 1.5% lub nawet 2%!
odsylam Cie do postu z 3 lutego 2002 wyslanego przez mistyk pt. 'mleko 1.5%'
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18697&forum_id=10&t_orig=5778&forum_title=Od�ywianie&M=Fałsz&S=Prawda

ronnie mowisz 'co jecie zamiast chleba.Nie chce opierac calej diety na makaronie czy ryzu. Za duzo weglowodanow', najlepiej wyeliminuj ww proste, wystarczy ich tyle, co bedziesz zjadal, jak juz Ci sie bedzie wydawalo, ze je wyeliminowales, jedz ww jak najbardziej zlozone, czyli ryz brazowy, a jak ryzu i makaronu juz nie chcesz sprobuj kasze gryczana

co do zoltka, to ja wciagam jedno na dzien, z tym, ze ja robie mase, na Twoim miejscu posluchalbym kolegow i zrezygnowal z niego

a jesli mowa o serwatce z promocji, to kupilem juz 4 750g, bo tanio, a sa na wyczerpaniu
cholernie sie pieni (ale tak jak kiedys atomic zauwazyl mozna dodac cappucino i sie mniej pieni), a po drugie jest za bardzo slodka (pisalem juz o tym w https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=21195&forum_id=10&t_orig=1548&forum_title=Od�ywianie&M=Fałsz&S=Prawda)
)

pozdrawiam
manson

a na ile starcza jedna puszka? ile opakowań kupić ich na początek?

Qba

jak na ile starcza? to zalezy ile na dzien jesz

kup sobie na razie jedna
a tak w ogole to policz na ile Ci starczy

mozesz kupic opakowanie 750g, 1500g juz sie skonczyly

pozdrawiam
manson

Mansonique a co mu sie stanie jak bedzie pil 0.5% ???
Ludzie pija nawet zerowke ze mna na czele, i co ???

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545