Dieta i ogólny plan redukcji do Oceny

Wiek : 22
Waga : 96
Wzrost : 176
Staż treningowy: 6 mieś
Obwód pasa 107
Obwód klatki 102
Obwód uda 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka Rower Siłownia 3x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia baseny Rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko izolat
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: 300
Cel/problem/opis:Celem jest redukcja ważę teraz 96 kg cel 75 potem zobaczymy :)

W załączniku dieta potrzebuję informacji czy wszystko jest ok, jeśli chodzi o trening to planuje:
Poniedziałek - Basen + rower
Wtorek - FBW
Środa - Basen
Czwartek - WOLNE
Piątek FBW
Sobota - Basen + rowe
Niedziela - Wolne lub do tego rower jeśli w w sobotę nie dam rady rower

Z suplementów mam dużo białka i chce nadal je stosować

siłownia potem basen rekreacyjnie ok, ale jak chcesz ostro na basenie popływać to trzeba rozdzielić np basen rano siłownia iweczorem.

silowy wrzuc 3 razy w tygodniu

dieta ok, tlyko te sosy nie do konca sa dobre jakosciowo, jezeli to gotowiec sklepowy, czesto zawieraja sporo cukru
w diecie brakuje kwasow omega 3

czy twoim zdaniem zapotrzebowanie jest ok?
Dodam do diety awokado ;)

sos zamien na passate będzie lepiej, co to za mieso mielone z kurczaka, sam mielisz, bo jak gotowiec ze sklepu to słabo to wygląda, pieron wie z jakich części dokładnie, jogurt grecki zamien na naturalny i daj samemu owoce.

anubis84

sos zamien na passate będzie lepiej, co to za mieso mielone z kurczaka, sam mielisz, bo jak gotowiec ze sklepu to słabo to wygląda, pieron wie z jakich części dokładnie, jogurt grecki zamien na naturalny i daj samemu owoce.

dokładnie drobne rzeczy a z nie najlepszego posiłku może być pełnowartościowy

jako makro ok, jednak jakosciowo mozna nieco podciagnac jeszcze

Zamień sosy aspiro na pudliszki lub łowicz jak już musisz je mieć - mają lepszy skład i jak raz na czas taki słoik dodasz to nic się nie stanie

Seler: Może zawierać
Soja: Zawiera
Format oznakowania alergenów: Tłusty druk
konserwanty: Nie zawiera
woda
pomidory (22%)
koncentrat pomidorowy (11%)
cebula (8%)
cukier
papryka czerwona (6,5%)
papryka zielona (6,5%)
przecier jabłkowy
skrobia modyfikowana kukurydziana
sól
ocet spirytusowy
przyprawy w tym chilli (0,01%) (zawierają soję) i ekstrakty przypraw
zioła
substancja zagęszczająca - guma guar
ekstrakty warzyw
olej rzepakowy
regulator kwasowości - kwas cytrynowy
aromaty

monkey22

Zamień sosy aspiro na pudliszki lub łowicz jak już musisz je mieć - mają lepszy skład i jak raz na czas taki słoik dodasz to nic się nie stanie

w tej samej biedronce kupić pastę przecier z pomidorów w słoiku
dodać co kto tam lubi jakieś oregano, czosnek , zioła , bazylię czy paprykę słodką
i jest smaczne, szybkie i jakościowo ok

BPL-G

monkey22

Zamień sosy aspiro na pudliszki lub łowicz jak już musisz je mieć - mają lepszy skład i jak raz na czas taki słoik dodasz to nic się nie stanie

w tej samej biedronce kupić pastę przecier z pomidorów w słoiku
dodać co kto tam lubi jakieś oregano, czosnek , zioła , bazylię czy paprykę słodką
i jest smaczne, szybkie i jakościowo ok

Też fakt - a teraz w okresie tanich pomidorów to ze świezych robić ( pomidory zagotowacv, zblendować , cebule posiekaną dodac , czosnek , bazylie oregano majeranek , papryke i sos pierwsza klasa - taniej jak słoikowy :)

ja jeszcze dodaje papryke i jest klasa

No wiadomo że pobawić się można mój też trochę inaczej wygląda niż ten powyżej ale kwestia że wystarczy nawet wziąć innego gotowca i tylko przyprawić i będzie już całkiem ok.