SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i kreatyna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3527

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 308 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7227
Witam.

od 1 września mam zamiar zrobić sobie cykl na monohydracie kreatyny, treningiem split 3 treningi na tydzień. Moja prośba w tym temacie to;

1. Kupie monohydrat od Olimpa, i teraz pytanie. Ile kupić, co dokupić, jak brać, kiedy brać uwzględniając że od 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie.

2. Ocena Diety.

1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko
-70g płatków owsianych
-30g rodzynek
-jajecznica z dwóch jaj
-200ml~ mleka
2/- szkoła
-jogurt naturalny 200ml
-dwa banany
-pieczywko razowe z twarogiem ok. 50-100g
3/- 16.00-16.45 obiad przed-treningowy, po szkole
-100g makaronu
-100g~ twarogu
-300ml~ mleka
-15g oliwy z oliwek
4/- 18.00-19.00 posiłek po-treningowy
-Jogurt naturalny plus banan zaraz po treningu
-100g kaszy gryczanej w domu
-pierś z kurczaka w domu
-sałatka warzywna w domu
-15g oliwy z oliwek w domu
5/- 20:00~ kolacja
-jajecznica z dwóch jaj
-chleb z wędliną
6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe))
-100g twarogu
-tuńczyk 100g~

z góry dziękuję za pomoc ;]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 308 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7227
dzięki wszystkim za pomoc, tą kretkę będę brał na czczo zaraz po przebudzeniu

Temat do zamknięcia.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22018
1. Kupie monohydrat od Olimpa, i teraz pytanie. Ile kupić, co dokupić, jak brać, kiedy brać uwzględniając że od 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie.

DT:
6:30 5g,
Po treningu 5g
NT - po skończeniu szkoły 5g


2. Ocena Diety.

1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko
-70g płatków owsianych
-30g rodzynek
-jajecznica z dwóch jaj
-200ml~ mleka

Ok.

2/- szkoła
-jogurt naturalny 200ml
-dwa banany
-pieczywko razowe z twarogiem ok. 50-100g

Ok.

3/- 16.00-16.45 obiad przed-treningowy, po szkole
-100g makaronu
-100g~ twarogu
-300ml~ mleka
-15g oliwy z oliwek

Ok.

4/- 18.00-19.00 posiłek po-treningowy
-Jogurt naturalny plus banan zaraz po treningu
-100g kaszy gryczanej w domu
-pierś z kurczaka w domu
-sałatka warzywna w domu
-15g oliwy z oliwek w domu

Bez oliwy.

5/- 20:00~ kolacja
-jajecznica z dwóch jaj
-chleb z wędliną

Wędlina dbrej jakości.

6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe))
-100g twarogu
-tuńczyk 100g~

Tuńczyk w sosie własnym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443
moja propozycja to ułożyc/zmodyfikowac diete, ta słaba jest, a pużniej za kretke sie brac.
poza tym nie napisałes:

mam lat... . moja waga to... . cwicze(staż).... . moje zapotrzebowanie kcal wynosi... . rozkład BTW to... .


zdr

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 308 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7227
zapotrzebowanie kcal mam wyliczone w tej diecie również je liczyłem, w każdym razie dzięki za pomoc ; ]

a co do kreatyny, koledzy z siłki jak są na cyklu biorą jeszcze minerałki, też mam dokupić to/

Może poradzicie jaki zestaw kupić na pierwszy cykl

Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2008-08-15 08:34:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 410
Jak napisał makelroj na twoim miejscu bym jeszcze poczekał, conajmniej z rok. Ale jak sie nie chcesz słuchać, to Ci poradzę: Na pierwszy cykl napewno mono, ja polecam Multipowera - brałem bardzo dobry. Dokup sobie jeszcze dextroze, niby na forum piszą, że mit jest obalony i nic ona nie daje, ale jest tania i bardzo smaczna, poza tym bardzo dobrze rozpuszcza się w niej kreatyna. Wyjdzie Ci to nawet taniej niż byś kupował soki żeby w nich rozpuszczać krete, a dextroza Ci nie zaszkodzi . Do tego możesz dorzucić BCAA. Zdr.

Plecy same się nie zrobią...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 410
A tak poza tym to temat podchodzi już bardziej na dział "Odzywki, suplementy" Napisz tam, napewno jeszcze sporo osób Ci podpowie. Zdr.

Plecy same się nie zrobią...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 308 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7227
czy brać 20g kreatyny/dobę przez pierwszy tydzień/

Ile kupić gram tej kreatyny, a może lepiej tabsy/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38697
A po co chcesz robić jakieś nasycenia? Czego po tym oczekujesz?

Zastosuj standardowe dawkowanie i powinieneś być zadowolony.

Kapsy czy proch... Twój wybór ja bym zwrócił większą uwagę na firmę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 410
Dobrze mówi, nie rób fazy nasycenia. Moim zdaniem lepsza w proszku. zdr

Plecy same się nie zrobią...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38697
I często taniej wychodzi. Co też jest z pewności na +.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 308 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7227
Czyli monohydrat Olimp w prochu, i bcaa w kapsach też Olimp. Jakieś minerałki czy coś na optymalizację cyklu?

PS.
nie mogę sobie powiedzieć a poczekam z cyklem, ćwiczę póki mi lekarz pozwala, bo jutro, może mi zabronić...taki pech...Znajomi uważają, że monohydracik mogę sobie spróbować już...

Z góry dziękuję za odpowiedzi i troskę
Pozdrawiam i zdrowia życzę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietka do oceny. Z góry thx

Następny temat

Dieta redukcyjna

Wiecej