od 1 września mam zamiar zrobić sobie cykl na monohydracie kreatyny, treningiem split 3 treningi na tydzień. Moja prośba w tym temacie to;
1. Kupie monohydrat od Olimpa, i teraz pytanie. Ile kupić, co dokupić, jak brać, kiedy brać uwzględniając że od 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie.
2. Ocena Diety.
1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko
-70g płatków owsianych
-30g rodzynek
-jajecznica z dwóch jaj
-200ml~ mleka
2/- szkoła
-jogurt naturalny 200ml
-dwa banany
-pieczywko razowe z twarogiem ok. 50-100g
3/- 16.00-16.45 obiad przed-treningowy, po szkole
-100g makaronu
-100g~ twarogu
-300ml~ mleka
-15g oliwy z oliwek
4/- 18.00-19.00 posiłek po-treningowy
-Jogurt naturalny plus banan zaraz po treningu
-100g kaszy gryczanej w domu
-pierś z kurczaka w domu
-sałatka warzywna w domu
-15g oliwy z oliwek w domu
5/- 20:00~ kolacja
-jajecznica z dwóch jaj
-chleb z wędliną
6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe))
-100g twarogu
-tuńczyk 100g~
z góry dziękuję za pomoc ;]