Dieta i co dalej ?

Witam proszę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz podpowiedz co robić dalej tzn. redukować czy wejść na masę ?
W roku 2015 warzyłem 93 kg a na początku 2016 waga spadła do 65 kg w skutek silnej woli i nie racjonalnego podejścia do tematu.
Dietę wzorowałem na wykupionej wcześniej diecie dodam że 17 czerwca po 2tyg. urlopu moja waga wynosiła 73 kg a obwód tali 88cm
na dwa tygodnie puszczenie kompletnie hamulców a dieta była wysoko cukrowa .
Spożywane płyny: woda minimum 3l dziennie, herbata, kawa
Trening wykonuje o godzinie 9, pobudkę mam o godzinie 8 a średnia długość snu to 7,5h


Niektóre nazwy pojawiają się w języku niemieckim oraz w diecie nie podaję używanych przypraw i dodatków takich jak szczypior, młoda cebula, czosnek, pietruszka, koncentrat pomidorowy, proszek do pieczenia, sosy ostre i sojowe, ocet jabłkowy, Tarty ser twardy Italia z ALDI, słodziki

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 70
Wzrost : 174
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 28.5
Obwód talii : 83
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% ?
Aktywność w ciągu dnia : praca średnio fizyczna, sporo chodzę dziennie do 20km
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW domowe warunki po treningu ABS z aplikacją Passion4Profession 8min, Planki 2.5minskakanka/bieganie 15min razem na trening poświęcam 2 do 2,5h
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, nie jadłem żadnych gotowych zawierających cukier od 17 czerwca tego roku
Cel : wyrzeźbiona sylwetka głównie brzuch
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia w wolnym czasie bieganie jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Allnutrition BCAA, Olimp Creatine Xplode, Olimp collaregen, Ostrovit Citrulline, SFD WPC Protein Plus, SFD Mass Activator, Allnutrition Vitaminall Vitamins&Minerals, Allnutrition Vitamin C Antioxidant, Allnutrition GABA, Magnez Forte +B6, Allnutrition Beta- Alanine Endurance Max, Olimp Thermo Speed Extreme ( od dłuższego czasu nie biorę czekając na odpowiedni czas )


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale wątpię żeby były potrzebne
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna ekonomiczna

Z góry dziękuję za pomoc :)


Niedziela mam z nią problemy ponieważ dużo czasu spędzam w domu i trudno jest mi o utrzymanie diety w tym dniu nie wszystko zostało dodane oraz nie wszystko zostało zjedzone
































Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 03.09.2017 15:06:30

Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 03.09.2017 15:08:53

Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 03.09.2017 15:10:35

Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 03.09.2017 15:25:53

blue_hope

Na przyszłość dobrze by było, jakbyś zdjęcia wstawił w pionowej pozycji i zestawił razem np. ze zdjęciem sprzed miesiąca, łatwiej się ocenia z prostą głową

Chciałbym tak dodać zdjęcie ale nie wiem jak to zrobić ?. Chce też się usprawiedliwić za ostatnią Twoja pomoc, której nie skomentowałem. Dziękuję za artykuł i pomysły produktów jednak po przeczytaniu stwierdziłem krótko stres i zły sen ponieważ dietę mam raczej dobra i składa się pewnie w 95% z zdrowej żywności.
















Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 27.03.2018 17:15:11

Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 27.03.2018 17:16:13

Jak to mówią dla chcącego nic trudnego . Zdjęcie i tak są z różnych perspektyw .

Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 27.03.2018 17:19:01

Hej
Wrzuć proszę zdjęcie sylwetki do wglądu. Łatwiej będzie określić ile jest bf (w tym samym jaki cel obrać).
Ponad to, nie rozumiem tego, że nie podajesz w diecie sosów, przecieru itd (przecież to sporo dodatkowych kalorii).
Czy po tym nieracjonalnym jak piszesz żywieniu dokonałeś jakiś podstawowych badań? (Dobrze by było)
Zupełnie nie widzę powodu i potrzeby po co miałbyś trzaskać 3x w tyg. brzuch i to z aplikacją (która domniemam tylko same brzuchy w różnych pozycjach nakazuje) do FBW w jednym dniu, czy dwóch dodałabym po siłowym 2 ćwiczenia w 3 seriach np. Allachy, czy spięcia brzucha, można dodać plank x3 do max czasu i tyle nie ma co więcej męczyć brzucha.
Odżywka węglowodanowa na redukcji mija się z celem. Mógłbyś jakoś dodać historię do tego co wpisujesz (obcojęzyczne potrawy, czy artykuły spożywcze nie każdemu są znane i stratą czasu do każdego będzie, by tego szukać w googlach, jak wprowadzsz prosiłabym, byś coś napomknął co to )

Edit.: Wcześniej zdjęcie mi się nie wgrały, ja weszłabym na bilans zerowy na 2-3 tyg i później masa, nie redukowałabym.

Hafer Drink – mleko na bazie płatków owsianych z witaminami
Roggen Vollkornbrot – chleb żytni razowy
Kokosraspel – wiórki kokosowe
Harzer Roller – rodzaj sera dojżewającego
Polenta – mąka kukurydziana grubomielona
Ser Twarogowy Kaufland to taki ser trochę typu feta
Haferkleie – otręby owsiane
Seelachsfilet- dorsz czarny
Fasten Protein Drink – drink białkowy z Biedronki
Omega 3 Becel – olej z słonecznika, lnu i rzepaku
Cashewkerne – orzechy nerkowca
Albaoel – olej Rzepakowy z dodatkiem tłuszczów rybich
Butter Milch – mleko kwaśne
Agavendicksaft – syrof z agawy
Frischkaese – serek typu wiejski

Kriso1987

Hafer Drink – mleko na bazie płatków owsianych z witaminami
Roggen Vollkornbrot – chleb żytni razowy
Kokosraspel – wiórki kokosowe
Harzer Roller – rodzaj sera dojżewającego
Polenta – mąka kukurydziana grubomielona
Ser Twarogowy Kaufland to taki ser trochę typu feta
Haferkleie – otręby owsiane
Seelachsfilet- dorsz czarny
Fasten Protein Drink – drink białkowy z Biedronki
Omega 3 Becel – olej z słonecznika, lnu i rzepaku
Cashewkerne – orzechy nerkowca
Albaoel – olej Rzepakowy z dodatkiem tłuszczów rybich
Butter Milch – mleko kwaśne
Agavendicksaft – syrof z agawy
Frischkaese – serek typu wiejski

Dziękuję, pomocna ściąga

To reklama
Autorze - nie wiem w jakim celu stosujesz tak obszerną suplementację.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-03 16:27:48

Nie podaje tych rzeczy bo waga i tak spada to raz a dwa to są to śladowe ilości łyżka albo pół i to nie zawsze
Nie niestety nie robiłem żadnych badań ale planuje zrobić
Mój trening wygląda tak:Dzień 1
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Przyciąganie nóg do brzucha wisząc na drążku z obciążeniem 3x12
Dzień 2
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Przyciąganie nóg do brzucha wisząc na drążku z obciążeniem 3x12
Dzień 3
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Przyciąganie nóg do brzucha wisząc na drążku z obciążeniem 3x12
Dodatkowo dokładam jakieś ćwiczenia po tym robię ABS i skakanka albo bieg cóż robię tak żeby szybciej osiągnąć cel aczkolwiek pewnie robię to źle.

Co do odżywki węglowodanowej chciałem tak uzupełnić drobne straty po śnie przed treningiem pobudka o 8 trening zaczynam o 9

Co do posiłku o godzinie 18 "Placek" większość posiłków jem poza domem a ten właśnie wypada w pracy który jem w biegu i aktualnie nie mam pomysłu na coś lepszego :)

Dudee ja też nie wiem :) ,a część pewnie odstawię. Co do GABA to dzięki temu normalnie się wysypiam. Wracajac krótko do zdjeć to przestawiają się w poziom :( Blue_hope co do wejścia na poziom zerowy na 2-3 tyg to po prostu przestane obcinac kalorie w dni nie treningowe i powinno być ok ?


Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 03.09.2017 16:43:24

TU łyżka, tam łyżka i robi się 300kcal dodatkowe

Jesteś teraz na 2400, https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html oblicz zapotrzebowanie raz jeszcze zobaczymy co wyjdzie.