Dieta do zbadania

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 59
Wzrost: 170
Cel: Masa
Typ: Pomiędzy Ektomorfik a Endomorfik, bardziej ektomorfik

Moja dieta wygląda tak:
Śniadanie(7:20)
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 1 jajo całe

II Śniadanie(godz. 10:20)
Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g)


III Śniadanie(godz. 12.10)
Serek wiejski(200g,) + orzechy włoskie(50g) + saszetka ryżu


IV Obiad(godz. 15:30-16:00)
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20g)

V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30)
Banan


-Trening act(godz. 17-19)

VI Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00)
Ryż(100g) z jogurtem naturalnym


Kolacja(godz. 21.00-21.30)
Ser twarogowy półtłusty (100g),oliwa z oliwek + warzywo


I mam jeszcze jeden rozpis ale taki ogólny czy coś z niego wyrzucić?:

Śniadanie - 2 jajka na miękko, płatki owsiane i garść bakalii
Drugie śniadanie - chleb pełnoziarnisty z gotowaną piersią z kurczaka, masłem naturalnym, warzywami i owocem.
Obiad/przed treningiem - do obiadu gotowany ryż, parowaną świeżą rybę, 10-15 g oliwy z oliwek, warzywa i owoc.
Po treningu - Ryż z mlekiem, białka jaj, wafle ryżowe, udko kurczaka
Podwieczorek - Chleb razowy z żółtym serem i warzywo(sałata)

Z góry bardzo dziękuje z pomoc.


Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-01 13:14:04

śniadanie - dodaj miód do smaku, orzechy, + jeszcze 1 jajo

od grahamek lepszy razowy
masło wywal
wędliny - out
jedz kanapki z normalnym mięsem

po co ten banan przed tr??
przed masz zjeść ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko
bez tłuszczy [lub małe ilości]

po treningu brak szybko wchłanialnego białka!!

co to za druga rozpiska? nie patrzę, daj jedną porządną i urozmaicaj dietę zamieniając produkty na te o podobnych wartościach, ig itd

gdzie jakieś wyliczenia?
zapotrzebowanie?
btw przy posiłku?
ilość b, t ww na kg masy ciała?

No zapotrzebowanie obliczyłem z https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

ale tak nie starałem sie i wyszło mi 3000 - 3050 ale to raczej źle obliczone ;/.

No przed teningiem(obiad) moze być zamiast białego ryżu brązowy + pierś z kurczaka?


Po treningu Ryż(100g) z jogurtem naturalnym chyba dobry bedzie :/ do tego jakiś owoc i orzechy?

Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-01 20:11:20

po treningu ryz ale z zrodlem bialka chude mieso/ryba,odzywka bialkowa bez tluszczy

nie kumem

najpierw piszesz, że obliczyłeś, później mówisz, że to jest zły wynik

TO CZEMU NIE OBLICZYSZ TEGO TAK JAK NALEŻY?

Po treningu Ryż(100g) z jogurtem naturalnym chyba dobry bedzie :/ do tego jakiś owoc i orzechy?

nie będzie dobry
niestety FATALNY wręcz

po pierwsze mało białka
po drugie jest to kazeina, a ma być białko szybko wchłanialne
orzechy - tłuszcz, PO TRENINGU BEZ TŁUSZCZY

koles08, dobrze mówi

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 59
Wzrost: 170
Cel: Masa
Typ: Ektomorfik

Obliczyłem zapotrzebowanie na nowo i wyszło 3430,32kcal
Mam do was pytanie i prośbe :
Czy tyle kalorii wg was jest dobrze czy coś źle policzyłem?
Jak wyliczyć z tego ile białka, ww i tłuszczu?

1g bialka i wegla=4kcal
1g tluszczy=9kcal

zacznij od takiej ilosci kcal przyjmij na poczatek

6g wegla na KMC
1,3g tluszczy na KMC
2,2g bialka na KMC

i zobacz ile wyjdzie kcal

KMC-kilogram masy ciała

wegla = 1416
tłuszczy = 702
białko = 520

Razem = 2620kcal

To mam przyjmować 2620kcal dziennie?

Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-01 22:38:32

tak od tego zacznij

nie, no dlaczego ma zaczynać od zaniżonej wartości?

2,5 białka - 150 g - 600 kcal
7,5 ww - 459 g - 1800 kcal
2,2 tłuszczy - 132 g - 1188

razem 3588 kcal

Łooo dużo tego. Najbradzoej mnie martwi to - tłuszczy - 132 g