No okej ;d
1. mleko 300g 13.6/8/20 208kcal
owsiane 150g 24/14.4/138.6 700kcal
2 jaja 12.5/ 10.7/ 1 151 kcal
50/33/159 1050kcal
2. chleb razowy 200g 11/2.6/ 114 494
szynka z piersi 100g 22/8/0 150
twarozek 20g 2.5/ 2.2/ 0.6 32
45.4/13/115 670
3. serek wiejski 200g 22/4/10 494
jablko 200g 0.8/0.8/24 93
23/5/34 286
4. ryz bialy 7/0.7/79 325
piers kurczaka 130g 25/1/0 120
warzywa
oliwa z oliwek 25g 0/25/0
40/25/79
5. ryz bialy 100g 7/0.7/79 325
Tuńczyk 130g 27/1.5/0 130
Warzywa
6.
Twarog półtłusty 150g 29/7/5 201
Do tego miedzy posiłkami z 2 banany dziennie, czyli ok. 300-400kcal
Razem : 185/100/455 3200kcal
Nasuwa się problem – licząc zapotrzebowanie ze wzoru 24*masa*1.3 = 2400kcal czyli na mase ok. 2900. Natomiast licząc ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3380 kcal, czyli na masie ok. 3800 ;o i które tu wziąć pod uwage ?