Dieta redukcyjna do oceny, 118kg

O mnie:
Lat:18
Wzrost 180
Waga 118


Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie
Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda
Typ budowy:Endomorfik

Cel diety: Zrzucenie do 100kg
Wedlug kalkulatora BMR:
3508 kcal
15% białka: 527 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g
30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g





Zmieniony przez - albert97702 w dniu 2017-03-12 19:10:32

Ale nie patrz ile jest po ugotowaniu, wartości btw się liczy przed obróbką, kurczak znowu ze 100g się robi ok 60g po zrobieniu.

Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

słabo widoczne nic nie widać

Zdecydowanie za mało białka . Obniż wegle dodaj białka

a mogę dodac odżywke białkową? i nie obnizac nic ?

jak dobijesz białka bez obnizenia węgli to kaloryczność do góry strasznie pójdzie 1g białka 4 kalorie 1 g węgli też 4 kalorie u ciebie białko powinno być ok 1.8-2.2 na kg masy no i mięso masz tylko raz dziennie, skup się na lepszych jego źródłach

to co mam zmienic?

flex Ci już napisał dodaj białka obniż węgle.

albert97702

to co mam zmienic?

Zmniejsz w posiłkach ilość ryżu\kaszy, a zamiast tego wstaw więcej np. piersi z kurczaka.

BTW. Serio jesteście w stanie w ciągu dnia zjeść tyle ryżu i kaszy?
Przy masie - wiem że są tacy kozacy co się poświęcają, ale przy redukcji - czyli dla niewprawionego w jedzeniu takich ilości.

Kolega ma 350 g ryżu i kaszy co po ugotowaniu daje ponad 1kg jedzenia. Do tego ok. 300 g płatków po rozmoczeniu. Brzuch mnie rozbolał. W dobrym pieczywie to nie problem, ale w rozgotowanych kaszach - ryżach - za dużo.



Zmieniony przez - Hugh w dniu 2017-03-15 13:20:43

Zmieniony przez - Hugh w dniu 2017-03-15 13:21:55