Scorsese
Witam po przeczytaniu znacznej ilosci tematow i postow zdecydowalem sie na rejstracje na forum oraz na ulozenie diety i planu treningowego mozliwe jak najbardziej profesionalnie.
Niestety taki juz mam charakter ze wole miec wszystko zapieta na ostatni guzik albo nie miec nic.
W tym temacie chcialby zaprezentowac swoja diete i prosilbym o ewentualne poprawki co do niej bo nie wierze ze nie popelnilem zadnych bledow.
Nie bede ukrywal poniewaz cenie sobie szczerosc ze najbardziej zalezalo by mi na wypowiedziach : s.m.p.a. Koniu151 domer
mateo 1983 skalar _Boston_ . Nie chce tutaj nikogo wywyzszac ale zdaje sobie sprawe ze jestescie czyms w rodzaju zywieniowej elity :) ( jesli kogos pominolem przeprazam)
Cos o sobie
Wiek 21
Wzrost 186
waga 80
Treningo 15-10-5 3 razy w tygodniu
Budowa ciala - i tutaj jest kiepsko bo naprawde ciezko mi to stwierdzic gdy bylem dzieckiem wazylem jak wrobel zawsze bylem chudy zmienilo sie to gdy zaczelem grac w hokeja, kiedy przestalem moj organizm w wieku 19 lat nagromadzil 118 kg zywej wagi( nie uprawialem zadnych sportow nic nie robilem wszedzie jezdzilem samochodem jadlem wroc zarlem non stop w Mc Donaldzie pizzeriach i na grillach z duza iloscia alkoholu jakies 9 miesiecy temu powiedzialem BASTA wyrzucilem calkowicie wegle ze swojej diety oraz niezdrowa zywnosci popadlem w obsesje i jadlem tylko produkty jak najmniej przetworzone i zdrowe schudlem 38 kg i teraz ma bf na poziomie 14,2%. Wiec ciezko mi stwierdzic. ( NIE ZDAWALEM SOBIE SPRAWY ZE TA DIETA JAK NIE ZDROWA ALE WTEDY NIE ZNALEM TEGO FORUM)
Cel - estetyczna budowa ciala rodem modela z BIG STARA :) heheheh
Ale sie rozpisalem :)
Dieta
Moje zapotrzebowanie to 2500 kalori
Śniadanie 6:00
(B 32,58 W 59,35 T 34,89)
płatki jęczmienne 75g
3 jaja cale
rodzynki 10g
oliwa z oliwek 14g
II śniadanie 10:00
(B 27,7 W 39,64 T 13,85)
Chelb ciemny razowy 100g
Poledwica wieprzowa chuda 50g
Twarog chudy 50g
Migdaly 15g
warzywo
Obiad 12:00
(B 48,6 W 77,7 T 20,54)
Wołowina 200g
ryz paraboiled 100g
oliwa z oliwek 14g
brokuly
brukselka
II obiad 15:00
(B 23,43 W 48,75 T 0,85)
ryz paraboiled 50g
twarog chudy 100g
rodzynki 10g
Kolacja 18:00
(B 42,2 W 25,95 T 31,15)
Twarog chudy 100g
Migdaly 50g
chleb razowy 50g
poledwica wp 50g
OGOLNIE ( bez uwzglednienia z suplementacji)
BIALKO 174,51
WEGLE 251, 39
T 101,28
Obiad 1 jest posilkiem przed treningowym obiad 2 posilkiem po treningowym.
Suplementy ktorych bede uzywal ( wiem ze nie ten dzial ale mam nadzieje ze pomozecie i w tym)
whey gainer 4000 przed treningeim tak zeby bylo 15g B i 35G w
po treningu tak zeby bylo 30g B i 60g W
ZMA przed snem
One a day do sniadania
gold omega 3 do sniadania
Optimum 100% whey gold przed snem i zaraz po przebudzeniu.
kRETE NARAZIE NIE
Moje pytania
1. Z zalozenia wyszlo mi 85g tluszczy wyszlo mi 101,28 czy to nie za duzo?
2.j/w tylko z weglami zalozenie 234 wyszlo 251,39 nie za duzo?
3.Czy na kolacje ponad 30g tluszczu to dobre rozwiazanie?
JESTEM OTWARTY NA WASZE SLOWA KRYTYKI I WYBUCHY SMIECHU :) MAM NADZIEJE ZE PRZELAMIE DOTYCHCZASOWE STEREOTYPY ODNOSNIE JANKA NA FORUM :)
Niestety taki juz mam charakter ze wole miec wszystko zapieta na ostatni guzik albo nie miec nic.
W tym temacie chcialby zaprezentowac swoja diete i prosilbym o ewentualne poprawki co do niej bo nie wierze ze nie popelnilem zadnych bledow.
Nie bede ukrywal poniewaz cenie sobie szczerosc ze najbardziej zalezalo by mi na wypowiedziach : s.m.p.a. Koniu151 domer
mateo 1983 skalar _Boston_ . Nie chce tutaj nikogo wywyzszac ale zdaje sobie sprawe ze jestescie czyms w rodzaju zywieniowej elity :) ( jesli kogos pominolem przeprazam)
Cos o sobie
Wiek 21
Wzrost 186
waga 80
Treningo 15-10-5 3 razy w tygodniu
Budowa ciala - i tutaj jest kiepsko bo naprawde ciezko mi to stwierdzic gdy bylem dzieckiem wazylem jak wrobel zawsze bylem chudy zmienilo sie to gdy zaczelem grac w hokeja, kiedy przestalem moj organizm w wieku 19 lat nagromadzil 118 kg zywej wagi( nie uprawialem zadnych sportow nic nie robilem wszedzie jezdzilem samochodem jadlem wroc zarlem non stop w Mc Donaldzie pizzeriach i na grillach z duza iloscia alkoholu jakies 9 miesiecy temu powiedzialem BASTA wyrzucilem calkowicie wegle ze swojej diety oraz niezdrowa zywnosci popadlem w obsesje i jadlem tylko produkty jak najmniej przetworzone i zdrowe schudlem 38 kg i teraz ma bf na poziomie 14,2%. Wiec ciezko mi stwierdzic. ( NIE ZDAWALEM SOBIE SPRAWY ZE TA DIETA JAK NIE ZDROWA ALE WTEDY NIE ZNALEM TEGO FORUM)
Cel - estetyczna budowa ciala rodem modela z BIG STARA :) heheheh
Ale sie rozpisalem :)
Dieta
Moje zapotrzebowanie to 2500 kalori
Śniadanie 6:00
(B 32,58 W 59,35 T 34,89)
płatki jęczmienne 75g
3 jaja cale
rodzynki 10g
oliwa z oliwek 14g
II śniadanie 10:00
(B 27,7 W 39,64 T 13,85)
Chelb ciemny razowy 100g
Poledwica wieprzowa chuda 50g
Twarog chudy 50g
Migdaly 15g
warzywo
Obiad 12:00
(B 48,6 W 77,7 T 20,54)
Wołowina 200g
ryz paraboiled 100g
oliwa z oliwek 14g
brokuly
brukselka
II obiad 15:00
(B 23,43 W 48,75 T 0,85)
ryz paraboiled 50g
twarog chudy 100g
rodzynki 10g
Kolacja 18:00
(B 42,2 W 25,95 T 31,15)
Twarog chudy 100g
Migdaly 50g
chleb razowy 50g
poledwica wp 50g
OGOLNIE ( bez uwzglednienia z suplementacji)
BIALKO 174,51
WEGLE 251, 39
T 101,28
Obiad 1 jest posilkiem przed treningowym obiad 2 posilkiem po treningowym.
Suplementy ktorych bede uzywal ( wiem ze nie ten dzial ale mam nadzieje ze pomozecie i w tym)
whey gainer 4000 przed treningeim tak zeby bylo 15g B i 35G w
po treningu tak zeby bylo 30g B i 60g W
ZMA przed snem
One a day do sniadania
gold omega 3 do sniadania
Optimum 100% whey gold przed snem i zaraz po przebudzeniu.
kRETE NARAZIE NIE
Moje pytania
1. Z zalozenia wyszlo mi 85g tluszczy wyszlo mi 101,28 czy to nie za duzo?
2.j/w tylko z weglami zalozenie 234 wyszlo 251,39 nie za duzo?
3.Czy na kolacje ponad 30g tluszczu to dobre rozwiazanie?
JESTEM OTWARTY NA WASZE SLOWA KRYTYKI I WYBUCHY SMIECHU :) MAM NADZIEJE ZE PRZELAMIE DOTYCHCZASOWE STEREOTYPY ODNOSNIE JANKA NA FORUM :)
no dream is to big
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
Koniu151
_Boston_
