Dieta do sprawdzenia

Powiedzcie mi... czy te platki owsiane/musli to mozna poprostu jesc same? bo nie wiem jak to praktykujecie. Albo cos mi sie wydawalo, ze raz zrozumialem, zeby mieszac platki z twarogiem. Sytuacja jest taka, ze mleka nie scierpie z platkami, ale same moze bym jeszcze przelknal. A bialko mi jest potrzebne :)

1. Platki owsiane 100g + Twarog poltlusty 75g + szklanka mleka
2. 2 kromki pelnoziarnistego z zoltym serem
3. Zwyczajny obiad typu schabowy z ziemniakami
4. Ryz 100g + twarog 75g + banan
5. Makaron z serem.
6. 2 kromki pelnoziarnistego z tunczykiem i twarogiem (jak to przyrzadzic?)

WW 440g, 152g bialka, 60g tluszczu

Czy tez nie wymyslac z niektorymi rzeczami i poprostu jako uzupelnienie pic Ovopol (najmniej pasi mi ten tunczyk bo nigdy nie probowalem go tak za bardzo :P)?
PS. 17 lat, 183cm, 64kg, 400g WW, 140g bialka, 60g tluszczu, dieta na mase

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

Ser: po co ciagle gitare zawracasz? Masz poprawione diety (KILKA!!) wiec sie do nich stosuj i obserwuj reakcje organizmu.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

1. Platki owsiane 100g + Twarog poltlusty 75g + szklanka mleka /PLATKI NA SUCHO? MOZE SPROBUJ NA WODZIE LUB JOGURCIE. TWAROG CHUDY
2. 2 kromki pelnoziarnistego z zoltym serem /ZOLTY SER ODPADA, W ZAMIAN CHUDY TWAROG LUB WEDLINA
3. Zwyczajny obiad typu schabowy z ziemniakami
4. Ryz 100g + twarog 75g + banan
5. Makaron z serem. /ILE?
6. 2 kromki pelnoziarnistego z tunczykiem i twarogiem (jak to przyrzadzic?)
TAK JAK CHCESZ. ZRESZTA PIECZYWO Z PUSZKA TUNCZYKA WYSTARCZY.

DODAJ TLUSZCZE NIENASYCONE Z NASION, PESTEK, ORZECHOW, OLIWY. UWAZAJ Z TYM OBIADEM. DODAJ WARZYW. PIJ 3-4L WODY.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Ale ogolnie moze byc? Bo MUTRA ma watpliwosci, a pomogl mi juz kilka razy.
Czy gdybym mial problemy z tym tunczykiem (rodzicie moga krzywo patrzec na to), to moge w swoim wieku (17lat) wziasc sie za Ovopol jako uzupelnienie?

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

A co sie Mutrze nie podoba?
Ovopol to nic innego jak sproszkowane bialka jajek. Mozesz smialo zajadac.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Odpuść sobie twaróg, zastąp białkiem jajek lub innym źródłem białka (sumplement?). Pozatym dość "lekki" jesteś (64 kg ?) na Twoji miejscu poeksperymentowałbym bardziej z tłuszczami w tej diecie.

pozdr.

"Mądrość - logiczne wykorzystanie wiedzy"

Sadzi, iz w/w dieta, to nie dieta, mozliwe ze ma racje :)
popatrz na https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102418&whichpage=3&crc=27134349#post38 i zobacz na pierwszej stronie diete, jaka mialem przeprowadzac. Moze molgbys tam pomoc ja w koncu uregulowac do konca?
blaass: moze to banalne, ale np. skad te tluszcze? tak jak pisal Marcinecki, z nasion, itp?
PS. Dzieki za pomoc :)

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

To co podales nie jest dobra dieta ale jest jakas baza, ktora trzeba dopracowac.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Na https://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=10&method=reply&topic_id=102418&post=39&page=3 zamiescilem kolejna "super diete" :D Jest to przerobka mojej poczatkowej, ktora jest chyba najepsza baza, tylko trzeba ja "dopiescic" co wciaz (nieudacznie) proboje dokonac.

To mleko z owsianka to sie gotuje czy nie? Tak ostatnio uslyszalem...

bialko/tluszcze/weglowodany

1 (22g/14g/44g)
Mleko 1,5% 100g
Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P)
Twarog chudy 50g
Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc tluszcze?)

2 (44g/12g/43g)
Chleb pelnoziarnisty 80g
wedlina 50g
ovopol 30g (nie wiem czy to najlepszy pomysl, ale ovopol w soczku na dlugiej przerwie w szkole. Jak nie, to przeniescie go na inny posilek, sami wiecie najlepiej na ktory)

3 (21g/10g/46g)
Zwyczajny obiad

4 (7g/1g/125g)
Ryz bialy 100g + dzem (dla smaku :P)

<<TRENING>>

5 (28g/6g/147g)
Makaron 125g
Twarog chudy 75g
Banan 200g

6 (46g/2g/43g)
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 50g
ovopol 30g

lacznie 168g/45g/450g przy zapotrzebowaniu na 160g/45g/450g

Powiedzcie, ze ta dieta jest dobra :) A jesli nie, to coz... to jest na razie najlepsze co wymyslilem.

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

bialko/tluszcze/weglowodany

1 (22g/14g/44g)
Mleko 1,5% 100g - DAJ 300ML PRZECIEZ MLEKO WCHODZI JAK WODA
Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P)
JAK NIE PRZELKIENIESZ WIECEJ DO DAJ 2 BANANY
Twarog chudy 50g - 100G GRAM
Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc tluszcze?) - W CZASIE POSILKOW

2 (44g/12g/43g)
Chleb pelnoziarnisty 80g - DAJ 2 KROMKI WIECEJ (120G)
wedlina 50g - JA BYM DAL 100G WEDLINY I ZREZYGNOWAL Z OVO
ovopol 30g (nie wiem czy to najlepszy pomysl, ale ovopol w soczku na dlugiej przerwie w szkole. Jak nie, to przeniescie go na inny posilek, sami wiecie najlepiej na ktory)

3 (21g/10g/46g)
Zwyczajny obiad - CZYLI CO?!

4 (7g/1g/125g)
Ryz bialy 100g + dzem (dla smaku :P) - WYWAL DZEM, DAJ JAKIES BIALKO! 7G TO ZA MALO, I PARE NASION...

<<TRENING>>

5 (28g/6g/147g)
Makaron 125g - STRARCZY 100G
Twarog chudy 75g - TU 100G OBOWIAZKOWO!
Banan 200g

6 (46g/2g/43g)
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 50g - DAJ GO DO TEGO PRZEDTRENINGOWEGO GDZIE NIE MA BIALKA
ovopol 30g
+ JAKIES ZRODLO TLUSZCZU


"Walcz by wygrywac"

Mleko 1,5% 100g - DAJ 300ML PRZECIEZ MLEKO WCHODZI JAK WODA - zalezy dla kogo :) ja tam bede musial sie powoli przyzwyczajac do picia mleka :)
Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P)
JAK NIE PRZELKIENIESZ WIECEJ DO DAJ 2 BANANY - chodzi CI zeby dac te 2 banany zamiast owsianki czy dolozyc? poza tym i tak bede musial stopniowo zwiekszac ilosc tej owsianki, ale nie od razu 100g
Chleb pelnoziarnisty 80g - DAJ 2 KROMKI WIECEJ (120G)
wedlina 50g - JA BYM DAL 100G WEDLINY I ZREZYGNOWAL Z OVO
ale 120g to przeciez chyba 4 kromki chleba? gdzie ja to zjem :) chyba, ze dam sobie dwie kanapeczki, kazda zlozona z dwoch kromek. Nie dam 100g wedliny, bo tego wyjdzie przeciez niezla ilosc plasterkow :/ wiec raczej ovo, tylko nie wiem czy to najlepsze miejsce
Zwyczajny obiad - CZYLI CO?! - to co przygotuja w domu, np. zeberka, schabowy, kurczak, nalesniki, itp. z ziemniakami. Nie mam problemow z otyloscia, wiec jest spokoj.
Ryz bialy 100g + dzem (dla smaku :P) - WYWAL DZEM, DAJ JAKIES BIALKO! 7G TO ZA MALO, I PARE NASION...
czyli ryz + tunczyk + orzeszki? :)
Twarog chudy 75g - TU 100G OBOWIAZKOWO! - dobra, tu sie nie bede klocil :)
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 50g - DAJ GO DO TEGO PRZEDTRENINGOWEGO GDZIE NIE MA BIALKA
ovopol 30g
+ JAKIES ZRODLO TLUSZCZU
no to co ja mam wziasc na kolacje zamiast tunczyka? moze jednak ten zolty serek? bedzie w nim tluszcz (ktory mi nie przeszkadza, mam przyspieszony metabolizm jak juz pisalem) a ma podobna ilosc bialka.

Heh... powoli dochodzimy do sedna sprawy :P
jeszcze nie liczylem, ale Ty mi w wiekszosci przypadkow dokladasz dodatkowe jedzenie, a ja wyliczylem gramy z nadwyzka? Ale pewnie wiesz lepiej

PS. Tylko sie nie denerwuj Maloat_ps :) Miej do mnie cierpliwosc, tak jak ja mam do tego zapal i ambicje :P

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

spoko ta ostatnia dieta - z jednym obytkiem, nie będziesz mieć płaskiego brzucha :) wręcz przciwnie, urośnie.


Ja akurat ćwicze tak, żeby mi brzuch nie rosnął bo chce go utrzymać - a to jest bardzo trudne, bo trzeba unikać setki składników :) i dokładnie liczyć każdy gram tłuszczu. Ale to już Twój wybór, mnie tłuszcz nie bawi :) (waże 79)

Co do tłuszczów ... uznam, że tego nie czytałem

"Mądrość - logiczne wykorzystanie wiedzy"