Dieta do poprawy

Witam,
poniżej została przedstawiona "dieta nowicjusza". Proszę o jej poprawę. pod posiłkami podaję ich wartości odżywcze w kolejności białko tłuszcze ww i kcal. trochę o mnie na końcu.

śniadanie 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g
Miód pszczeli 20g
100% whey protein 30g (22g białka "na czysto")
=37 8 71 510



śniadanie nr 2 10:30
serek wiejski lekki 150g
Jabłko
=17 5 15 171


posiłek przed treningiem 14:15
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
=36 3 34 310


posiłek po treningu 17:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (czasem coś skombinuje z vademecum działu kuchnia)
Ryż brązowy 50g
100% whey protein 30g
=58 3 36 405


kolacja 20:00 (tutaj kompletnie nie miałem pomysłu)
tuńczyk z wody 130g (odcedzony)
por 120g
śmietana 12% 50ml
=30 8 4 208

Ogólne wartości odżywcze: 178 27 160 1603
Trochę mało tłuszczu i kcal, no nie?

Moje dane:
płeć-man
wiek-17
waga-77
wzrost-185
cel-~5kg mniej do maja

Z góry dzięki :)

Strasznie malo tluszczu i kalorii.
Masz 17lat jestes w najbardziej intensywnym okresie swojego wzrostu a robisz wszytsko by sobie zaszkodzic.
Musisz dodac tluszcze, roslinne jak awokado czy oliwa z oliwek i zwierzece.
Nie rozumiem dlaczego smietane odtluszczona jesz to samo z serem czy mlekiem
Dodaj mieso czerowne, dodaj tluste ryby, jedz czesciej nogi kurczaka i dodaj jajka

Twoja dieta powinna oscylowac na poczatek w granicach 3000kcal (to zalezy od ilosci ruchu) ale generalnie powinienes wiecej sie ruszac a nei mniej jesc.
A co do wagi to pamietaj ze nei odchudzamy sie z wagi ale z tluszczu a ty masz niedowage wiec twoje plany zejscia 5kg z wagi byly by smieszne gdyby nie byly straszne.

Masz plany jak anorektyczna modelka

w październiku mieliśmy w szkole bilans to wyszła mi waga w sam raz, a pomysł z dietą pojawił się ponieważ mam mało mięśnia (nad tym pracuję) i kilka kilo tłuszczu na wierzchu ;/
wątpię żeby było mi potrzebne 3000kcal bo w szkole wysiłek mam żaden, a pakuję zaledwie 4 razy w tygodniu przez godzinę.

co do tłuszczy to mogę dolewać trochę oliwy z oliwek do ryżu, którego spożycie mógłbym zwiększyć dwukrotnie, a na kolację dodawać 1 jajko kurze. Problem tylko w tym, że wychodzi mi wtedy 230 węgli na (zalecane przez vitalmax) 150 gram.
Na mięso czerwone, ryby i tym podobne mnie zwyczajnie nie stać ;/

ogólne wartości odżywcze po aktualizacji (b/tł/ww/kcal):
191 64 228 2263
zalecane (b/tł/ww/kcal):
162 100 153 2158

jeszcze 1 pytanie- mogę np. po śniadaniu i kolacji połknąć łyżkę oliwy z oliwek?

po kolacji jak najbardziej.

dobra, czyli teraz sprawy się mają tak:

śniadanie:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g
Miód pszczeli 20g
100% whey protein 30g
Oliwa z oliwek 10ml (to chyba łyżka wychodzi)

śniadanie nr 2:
serek wiejski lekki 150g
Jabłko

posiłek przed treningiem:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10ml

posiłek po treningu:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
100% whey protein 30g
Oliwa z oliwek 10ml

kolacja:
Tuńczyk w wodzie 130g
Por 120g
Śmietana 12% (albo 18, jaka bedzie) 50ml
Jaja kurze całe 60g
Oliwa z oliwek 10ml

ogólne wartości odżywcze po aktualizacji (b/tł/ww/kcal):
191 64 228 2263
zalecane (b/tł/ww/kcal):
162 100 153 2158

Może być?