SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawek

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2587

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

32

Płeć

M

Cel

Masa

Waga

88

Wzrost

173

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

32

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Wstaję 6:30, 8h praca przy biurku, od czasu do czasu trochę ruchu, trenuję ok 17-18, kładę się spać 22-23

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłwnia 3 razy w tygodniu, ćwiczę od miesiąca wtorek, czwartek po pracy, sobota rano

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Wcześniejsze odżywnianie ok 1500 - 1600 kalorii + czasami coś dobrego; utrata wagi przez ostatni miesiąc: 2KG

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Podwyższony poziom holesterolu za dużo złego, za mało dobrego - stan na koniec stycznia

Stosowana lub planowana suplementacja

Białko Iso Whey Zero + BCAA Zero BioTech + Multipack Day/Night Trec + Creatine Micronized 200 Mesh Trec; Przez ostatni miesiąc Whey 100 Trec + BCAA Olimp + Multipack Day/Night Trec
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 948
Witam,
Po długiej walce udało mi się wstępnie ułożyć przykładowy dzień diety.
Prosił bym o wskazania gdzie przydało by się coś dodać do diety, a gdzie coś zabrać.
Na podstawie kalkulatora z forum wyszło mi że powinienem dziennie spożywać ok 3200 kalorii, więc jeszcze trochę mi brakuje do kompletności diety.
Waga produktów i ich kaloryczność w przybliżeniu brana z internetu.
Posiłki spożywam w następujących godzinach:
Śniadanie: 7:00
II Śniadanie: 9:00
Objad: 12:00
Posiłek przed treningiem: 15:00
Posiłek po treningu: 18:00 - 19:00
Kolacja: 21:00







Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 20:19:29

Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 20:24:16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Zdecydowanie za dużo białka występuje w Twojej diecie. Do eliminacji przede wszystkim sklepowe szynki, margaryna, pesto sklepowe, soki.. w diecie jest mało wit.C, wit.E, wapnia, potasu, nie ma omega-3. Zalecane spożycie warzyw to ok. 1kg dziennie, zatem wzbogać swoje posiłki o te składniki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Diety do oceny wrzucamy w ten sposób

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wrzuć też obliczenie zapotrzebowania, bo 3200 przy tym wzroście wydaje się dużo.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 948
Faktycznie w wyliczeniach popełniłem błąd, bo nie zmieniłem wszystkich parametrów z przykładu i wklepałem NEAT na poziomie 900, zamiast 200-400. Po poprawieniu tego parametru wyszło zdecydowanie lepiej - 2430 przy założeniu najniższych parametrów TEA i NEAT. Poprawność wcześniejszego wyniku zasugerowały mi wyniki z jakiś kalkulatorów internetowych:(
Wstawienie diety poprawić, czy już zostawić?





Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 21:11:38

Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 21:13:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Wrzuć jesz raz, jak koleżanka chce, wtedy Ci wszytsko podliczy czego i ile jest w jakim posiłku

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 948
Tylko ja nie mam takiej opcji w swoim profilu





Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 21:43:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 948
Z pośpiechu nie zauważyłem że podsumowanie kaloryczne zapisało się w innym pliku





Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 21:45:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
To jest w dzianniku na profilu, w/w link mówi krok po kroku jak dać, jak jest wszystko wpsiane, jedno kliknięcie i generuje jpega

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 948
Udało mi się do tego dziennika dotrzeć trochę w inny sposób, ale najważniejsze że udało :)
Zapotrzebowanie kaloryczne 2430 przy najniższych założeniach TEA i NEAT





Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 22:43:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Dlaczego przy najniższych? Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1g. Pierwszy i dwa ostatnie posiłki pełnowartościowie. W sumie tylko trzy normalne posiłki masz. Reszta przekąski. Margaryna do wywalenia.



Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-15 18:15:23

Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-15 18:15:51

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 948
Tak gdzieś wyczytałem, że lepiej zacząć od niższego zapotrzebowania i ewentualnie zwiększać. Odnośnie posiłków, to może zrezygnować pierwszego na poczet większej kaloryczności kolacji i posiłku po treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Źle czytałeś. Redukcję należy robić z jak najwyższego poziomu kcal, który daje efekty. Wywaliłbym posiłek 1 i 4 zmniejszając białko. Do ostatniego bym dodał węglowodany i trochę tłuszczów.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja, wzrost masy mięśniowej

Wiecej