Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
38 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
948
Witam,
Po długiej walce udało mi się wstępnie ułożyć przykładowy dzień diety.
Prosił bym o wskazania gdzie przydało by się coś dodać do diety, a gdzie coś zabrać.
Na podstawie kalkulatora z forum wyszło mi że powinienem dziennie spożywać ok 3200 kalorii, więc jeszcze trochę mi brakuje do kompletności diety.
Waga produktów i ich kaloryczność w przybliżeniu brana z internetu.
Posiłki spożywam w następujących godzinach:
Śniadanie: 7:00
II Śniadanie: 9:00
Objad: 12:00
Posiłek przed treningiem: 15:00
Posiłek po treningu: 18:00 - 19:00
Kolacja: 21:00
Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 20:19:29
Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 20:24:16
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Zdecydowanie za dużo białka występuje w Twojej diecie. Do eliminacji przede wszystkim sklepowe szynki, margaryna, pesto sklepowe, soki.. w diecie jest mało wit.C, wit.E, wapnia, potasu, nie ma omega-3. Zalecane spożycie warzyw to ok. 1kg dziennie, zatem wzbogać swoje posiłki o te składniki.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
38 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
948
Faktycznie w wyliczeniach popełniłem błąd, bo nie zmieniłem wszystkich parametrów z przykładu i wklepałem NEAT na poziomie 900, zamiast 200-400. Po poprawieniu tego parametru wyszło zdecydowanie lepiej - 2430 przy założeniu najniższych parametrów TEA i NEAT. Poprawność wcześniejszego wyniku zasugerowały mi wyniki z jakiś kalkulatorów internetowych:(
Wstawienie diety poprawić, czy już zostawić?
Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 21:11:38
Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 21:13:45
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
38 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
948
Udało mi się do tego dziennika dotrzeć trochę w inny sposób, ale najważniejsze że udało :)
Zapotrzebowanie kaloryczne 2430 przy najniższych założeniach TEA i NEAT
Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 22:43:47
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Dlaczego przy najniższych? Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1g. Pierwszy i dwa ostatnie posiłki pełnowartościowie. W sumie tylko trzy normalne posiłki masz. Reszta przekąski. Margaryna do wywalenia.
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-15 18:15:23
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-15 18:15:51
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
38 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
948
Tak gdzieś wyczytałem, że lepiej zacząć od niższego zapotrzebowania i ewentualnie zwiększać. Odnośnie posiłków, to może zrezygnować pierwszego na poczet większej kaloryczności kolacji i posiłku po treningu?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Źle czytałeś. Redukcję należy robić z jak najwyższego poziomu kcal, który daje efekty. Wywaliłbym posiłek 1 i 4 zmniejszając białko. Do ostatniego bym dodał węglowodany i trochę tłuszczów.