Dieta do oceny i poprawy przy IF

Oceńcie moją dietę przy IF
waga: 80kg
wzrost: 177
cel; redukcja
zapotrzebowanie 2700kcal


I POSIŁEK
250g kuraka/indyka
100g ryżu/ makaronu/ kaszy
banan
warzywa


II POSIŁEK
200g makrel/tuńczyka w sosie własnym
warzywa
100g płatków owsianych/120g grahamki
100g migdałów orzechów

III POSIŁEK
250g kuraka/indyka/ryby
30g oliwy z oliwek
30g WPC/250g jajek

Przed i po treningu po 10g bcaa

@thesprezyn - wprowadzasz kolege w blad, to wlasnie zbyt duzo wegli powoduje ze tyjemy, tluszcz pomaga w redukcji, wiec nie mow ze ma je ograniczyc do minimum.

dovee

@thesprezyn - wprowadzasz kolege w blad, to wlasnie zbyt duzo wegli powoduje ze tyjemy, tluszcz pomaga w redukcji, wiec nie mow ze ma je ograniczyc do minimum.

co do bcaa - https://www.sfd.pl/BCAA__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t745045.html

co do tluszczy - https://www.sfd.pl/Tłuszcze_wcale_nie_są_szkodliwe!_:_-t761831.html

Zmieniony przez - dovee w dniu 2013-06-07 13:33:28

dovee zmienił byś coś w diecie ?? a jak z bcaa po treningu mogą być ?

dodam że na razie nie stosuje przy if bcaa

wrzćmenu w postaci zrzutu z dziennika potreningu.pl

jaka aktywność fizyczna, czas trwania okna ?

wiek 21
waga 80
wzrost 177
aktywność 5-6 week
4x trening siłowy 3xtrening aero
zapotrzebowanie kcal 3295.32

Jak to godzinowo się rozkłada?

Sporo tego białka. Jest w tym jakiś cel?

okno mam 17-22. Nie nie ma to celu nie wiem czym zastąpić białko ww czy t
a teraz wchodząc na cykl chcę wejść na zerowy bilans to już w ogóle mam mętlik. Jaki muszę mieć rozkład BTW jakie przetwory jeść...
pomożesz?

Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-10 18:49:28