Dieta do oceny i poprawy

Celem jest masa


6:00
Placek z 3 jajek+ płatki owsiane
250ml mleka
8:00 szkoła i tu mam problem Bo tylko zabieram kanapki ze sobą a jestem w szkole do 14 góra do 15
15:30 przed treningowy podczas treningu pije carbo nox z olimpu
Ryż biały 100g
mięso z kurczaka 100g
warzywa różne
17:30 po treningowy
Makaron 200g
Ryba 100g
20:00
Serek wiejski 250g
21:30
Twaróg półtłusty 100G

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

jak na diete poczatkujacego moze byc. niejest zle.
ile tego carbo pijesz na treningu i w jakim celu?

Carbo biorę w celu żeby na treningu mieć ciągle źródło energii A biorę ja jak jest zalecane na opakowaniu czyli 50g tylko że nie na 100-200ml wody tylko na 1l wody

no to fajnie, ale wklej tą ankietę.

serek wiejski co masz wieczorem
zjedz w szkole + jakies kanapki z ciemnym pieczywem z wedlina , pomidorem/ogorkiem + garstka orzechow

na wieczor (w tym co byl serek wiejski) daj ryz + mieso + oliwa z oliwek

i ogolnie pamietaj o tluszczach bo nie widac ich w diecie

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-15 14:38:38

daj około jednego grama tłuszczy na kg masy ciała dziennie. Ważysz 100kg, dziennie w diecie 100g tłuszczy. Pozdrawiam