Dieta do oceny IF

Ważę aktualnie 83 kg wzrost 184 cm cel redukcja + powolna masa
Ćwiczenia 5 x w tyg metoda max ciężar którym zrobię max 6-7 powtórzeń

pon klata triceps + brzuch + Aero 15 min
wt plecy biceps + Aero 15 min
śr nogi + brzuch + Aero 15 min
czw klata triceps + Aero 15 min
pt plecy biceps + brzuch + Aero 15 min

Okno żywieniowe od 18:00 do 22:00

Po treningu robię koktajl ( ryż + jogurt + banan + białko )
później obiad ryż + mięso + ważywa
kolacja wafle ryżowe plus Shake Kefri + białko


Cel zredukować tłuszcz i powoli przybierać na masie dodatkowo w DNT staram się zmniejszam ilość węgli i zwiększam tłuszcze i obicianm kaloirie do 2 tys

Taka metodę chce poprowadzić do grudnia wieć pytam czy coś byście ulepszyli zmienili ?

tak ci wyszly kcal?bo cos mało mi się wydaje,kolejna sprawa trening bym zmienił