Dieta do oceny

Posiłek 1
szynka z kurczaka + dwa jaja + masło +warzywa(pomidor,papryka itp)
Posiłek 2
pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa
Posiłek 3
pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa
Posiłek 4
pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa
Posilek 5
pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa lub 2 jaja+szynka z kurczaka+oliwa+warzywa + ryż
Oczywiście stosuje zamieniki np do ryżu (ryż brązowy, kasza gryczana, czasem ziemniaki, makaron ryżowy itp.)
Jem dużo kurczaka zamieniam czasem na rybę dorsza homara aby uzupelnić białko) Dodam iż warzywa 150gram na każdy posiłek
Oszacowana kaloryczność w dni treningowe 300w 65t 170b 2435kcal
w dni nie treningowe 220w 75t 170b 2205kcal
Dodam iż jestem ektomorfikiem przynajmniej tak mi się wydaje waga 65kg wzrost około 170cm chce nabrać masy mięśniowej powiedzmy do 70kg.Dieta ułożona przez trenera personalnego dieta miała zostać ułożona pod masę stosując około miesiąca waga spadła około kg i pomiary też spadłem z brzucha w pasie w klatce itp.Czy aby na pewno robię wszystko dobrze może ktoś się wypowie na temat tego.Zdjęcie do wglądu.






Zmieniony przez - Maneczka w dniu 2018-08-13 16:18:55

Tak jak pisałem. Aktywność ogólną polecam wliczyć przy obliczeniach wzoru, zamiast rozdrabniać się na poszczególne wyliczenia każdej aktywności z osobna.

Daj diete w formie zrzutu

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zmien trenera skoro taką dietę ci ułożyl



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-08-13 17:11:52

Nie mam jak bo profil nie jest po aktualzicjii tutaj masz zdjecia diety











Zmieniony przez - Maneczka w dniu 2018-08-13 17:58:08

Tak to mniej więcej wygląda.

Ułożył Ci diete trener to z nim konsultuj ewentualne zmiany

Tak napisałem aby zaczerpnąć rady pisałem z nim powiedział aby zostawić tak jak jest. Budując masę mieśniową kaloryczność powinna być wyżej niż norma przyczym ja jestem ektomorfikiem więc wydaje mi się iż 2200 i 2400 kcal to troche za mało.

jak trener Ci tak sutalił to mu zaufaj, 2-3 tygodnie miną i będziesz wtedy mógł powiedzieć czy rozpiska jest ok czy coś trzeba zmieniać

ale w tym sęk że już mineły te 4 tygodnie a chciałem nabrać masy mięśniowej a nie chudnąć i jak mu piszę czy coś zmieniamy to mi pisze ze zostawiamy tak jak jest jak narzazie i dlatego rozkminiam czy to jest prawidłowe.

Zaktualizuj profil i wrzuć wtedy zgodnie z regulaminem. W czym problem?

Gdzie zaktualizować profil ? bo szukam i nie mogę znalezć

Robię wszystko jak kolega wyżej podał link wchodzę w dziennik żywieniowy dodałem wszystkie posiłki ale nie mam nigdzie zrzutu aby zapisać