Dieta do oceny + porady.

Witam.Zacząłem trenować na siłowni 1.5 tyg temu.Myślałem,że jestem ekto z małą domieszką mezo,bo byłem dosyć lekki i szczupły,ale kształt mięśni zawsze był widoczny i nie byłem szkieletem, teraz wydaje mi się,że jestem mezomorfikiem.Moja sylwetka ma wyraźny kształt litery V,zawsze miałem mało tłuszczu i całe ciało było dosyć umięśnione oprócz klatki,natomiast nogi i brzuch zawsze były moją mocną stroną.Po tak krótkim czasie treningu z dietą są widoczne efekty.Klatka bardzo się poprawiła,łapy lepsze i plecy też(cała sylwetka lepiej wygląda).Jest to niesamowite jak w tak krótkim czasie poprawiła się moja sylwetka nawet z taką amatorską dietą.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w diecie i powiedzcie mi czy możliwe,że jestem w grupie tych nielicznych mezo ? (dieta pisana bardziej pod ekto niż mezo).

Cele:masa mięśniowa
Trening:3xFBW/tydzień (mogę przejść na splita 5xtyg,ale myślę,że na razie fbw nie jest złe).

6:00 Śniadanie.
100g p. owsianych 390kcal 11,9b 7,2t 69,3ww
400ml mleka chudego 156kcal 10.7b 2t 20.4ww

kcal:546 B:22.6 T:9.2 WW:89.7

9:05 Drugie śniadanie.
160g chleb razowy 314kcal 7.5b 1.9t 66.4ww
75g serek wiejski 73kcal 15.4b 3.7t 1.5ww

kcal:387 B:22.9 T:5.6 WW:67.9

12:40 Trzecie śniadanie.

160g chleb razowy 314kcal 7.5b 1.9t 66.4ww
75g serek wiejski 73kcal 15.4b 3.7t 1.5ww

kcal:387 B:22.9 T:5.6 WW:67.9

16:30 Posiłek przedtreningowy.
150g kurczaka 150kcal 32.2g b 1.9g t 0ww
150g ryżu białego 523.5kcal 10b 1.4t 118ww (brązowy mogę wprowadzić,ale na razie jadę na tym)
10g oliwy z oliwek 90kcal 0b 10t 0ww

kcal:763 B:42.2 T:12.9 WW:118

19:30 Posiłek potreningowy.
50g miodu 151kcal 0b 0t 33.5ww
200ml mleka chudego 78kcal 5.3b 0t 10.2ww
2 banany 148kcal 1.8b 0.6t 34ww

kcal:377 B:7.1 T:0.6 WW:77.7

20:00 Kolacja.
jajecznica z 4 jaj 327kcal 25b 24.1t 2ww
2 cebule 74kcal 2.8b 0.8t 13.8ww

kcal:401 B:27.8 T:24.9 WW:15.8

21:00
twaróg półtłusty 158kcal 22.4b 5.6t 44ww (nie mogę w sklepach znaleźć chudego o.O szukałem po całym mieście)

kcal:158 B:22.4 T:5.6 WW:44

Podsumowanie.
kcal:3019
B:168
T:64
WW:481

kcal:46.5/kg B:2.6/kg T:0.98/kg WW:7.4/kg

Chciałem dodać,że czuje się na tej diecie świetnie i dużo ww mi odpowiada,tak samo z białkiem,nie mam żadnych zawrotów głowy czy innych skutków ubocznych.I dodatkowe pytanie,czy przechodzić ma split 5xtyg albo 4xtyg ? Czy poczekać ? Jak tak to ile ? Dziękuje z góry za odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jak byś podał swoje wymiary było by fajnie, na pierwszy rzut oka, węgle zamienić na tłuszcz

klata 93cm biceps 30cm obwód bioder 83cm udo 57cm łydka 36cm przedramie 26cm obwód w pasie 79cm,chciałem jeszcze zapytać czy podniesienie dwukrotnego ciężaru swojego ciała na mc to dobry wynik ? A na klatkę ile ciężarów swojego ciała to dobry wynik ? I czy moja tarka na brzuchu się wyrówna (jedna jest ładna druga mniej i masą też się trochę różnią w dolnej części)? To samo z klatą,jedną stronę mam troszeczkę większą.. Czy to wszystko się wyrówna ? Na rzeźbie mi tak bardzo nie zależy,bardziej na przygotowaniu się do boksu/wojska,ale chciałbym żeby to jakoś wyglądało,chociaż tak źle nie jest(nie jestem w stanie teraz wrzucić zdjęcia sry).

ps.proszę o wyrozumiałość,jestem początkujący i świetnie się czuję na siłce więc zamierzam ćwiczyć bardzo długi czas.




Zmieniony przez - daboja w dniu 2013-09-30 23:01:56

1. Dodaj jajka
2. Wywal
3. Serek zamień na coś innego, np. jajka czy pierś
4. Za dużo pieczywa + wywal ten serek, słabe źródło białka w ciągu dnia, daj inne źródło ww złożonych i białka
5. Wywal oliwę
6. Sam banan wystarczy
7. Daj to samo co przed treningiem
8. Dodaj orzechów/oliwy

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-30 23:13:22

ile tych jajek jeszcze dodać ? jakie proponujesz źródła złożonych ww ? a oliwę mam w końcu wywalić czy dodać ? sam banan kiedy ? to samo co przed treningiem dać gdzie ? orzechy jakie i ile ?

sry,że tak dużo pytań

Zmieniony przez - daboja w dniu 2013-10-01 16:07:33

W posilku 1 daj 3/4 jajka zamianst w posilku 7. Wywal oliwe przed treningiem, dodaj ja do kolacji. Sam banan po treningu. Po treningu daj to samo co przed treningiem (ryz, kurczak). Orzechy włoskie - tyle ile potrzebujesz kcal, 100g orzechow ~ 650kcal

ok rozumiem ,sry ozzy,ale nie załapałem co pisałeś,a pisałeś dobrze,ale po co mi ten ryż i kurczak na kolacje jak raz to ww na noc się nie je (chyba,że o tej godzinie jeszcze można) dwa,wyjdzie w chu chu za dużo kalorii jak jeszcze to tego kurczaka i ryżu jeszcze dorzucę orzechy,a białka ogólnie będzie z 3g/kg co jest zbyt dużą dawką.

Zmieniony przez - daboja w dniu 2013-10-01 17:02:37

Po treningu musi być porządny posiłek, czyli taki sam jak przed treningiem. Orzechy/oliwę dorzuć do ostatniego. Pozmniejszaj gramaturę aby otrzymać te 2.5g/kg białka

Jutro wrzucę tutaj tą dietę z poprawkami,ale jeszcze muszę zapytać jak sobie radzicie z owsianką ? Jem ją już z 2 tyg,ale dalej się nie mogę do niej przyzwyczaić.Jakoś przechodzi jak popijam kilkoma szklankami wody,łyżka owsianki,duży łyk wody i to połykam na siłę,ale ten posiłek i w dodatku rano tak mi się nie podoba że ..