Dieta do oceny. Redukcja.

Wiek 24

Płeć mężczyzna

Cel Redukcja tkanki tłuszczowej

Waga 83,9

Wzrost 180



Aktywność w ciągu dnia praca w głównej mierze siedząca. Aktywność fizyczna to siłownia,basen (prawie codziennie)


Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) dobry

Stosowana lub planowana suplementacja- Witaminy, omega 3+, białko

Po rocznej przerwie (wypadek) wracam do treningów. Rok temu ponad byłem na masie 72,5->80kg. Niestety po wypadku nie ćwiczyłem rok.Teraz ważę 84kg.
Prosiłbym o ocenę diety i ewentualną pomoc gdyż wypadłem z tematu.Wrzucam przykładowy dzień. Oczywiście w miarę czasu dieta będzie urozmaicana.

Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne , bo Twoja kalorycznosc jest zdecydowania za niska .
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

jw
Za duży deficyt na start

Już przeliczam. A jakie makro powinno być?
Po przeliczeniu wyszło mi 2700 kcal
Wzorowałem się na diecie znajomego który kupił dietę od Furiata.
Coś mi się tu nie zgadza. Mam jeść więcej niż mój znajomy który waży prawie 100 kg a cel mamy taki sam?


Zmieniony przez - bombel7075 w dniu 2018-02-12 15:54:44

Zmieniony przez - bombel7075 w dniu 2018-02-12 15:58:08

Od furiata to można uciekać, a nie diety kupować, serio. I diety 2100 dla dorosłego otyłego faceta, który ma co zrzucać, to dla mnie nonsens, po miesiącu będziesz jadł 1800?

Wrzuć obliczenia, jak możesz.

BMR =(9,99*83,9)+(6,25*180)-(4,92*24)=1845
TEA =(3*60*9)+(3*(7%*1845))=2007
TEF = 2007/7 = 286
NEAT = 400
TDEE = 2785


Zmieniony przez - bombel7075 w dniu 2018-02-12 18:00:30