Dieta do oceny

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 99
Wzrost : 179
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 102
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały ( 25 min)
Odżywianie : nie jem słodyczy, napoje; woda ewentualnie kawa.
Cel : redukcja na 3 miesiace
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zapotrzebowanie: 3400 kcal - 200 kcal
Trening siłowy około godz 15:30


Dieta:












Zmieniony przez - CYMEK w dniu 2018-04-18 17:28:31

Zmieniony przez - CYMEK w dniu 2018-04-18 18:04:15

Białka masz za dużo, spokojnie te 200g wystarczy, podbiłabym natomiast lekko tłuszcze w okolicach 120g, reszta węglowodany.
Jak obliczałeś zapotrzebowanie, sporo wyszło. W ten sposób? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jeśli chodzi o dietę:

- ilość płatków owsianych może przysporzyć problemów z układem pokarmowym, wymieniaj je na jaglane/gryczane,
- masło orzechowe od czasu do czasu, wybieraj te z migdałów/nerkowców, arachidowe nie jest najlepszej jakości,
- waż wszystko przed obróbką termiczną, więc nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi z kurczaka i wpisujesz ilość faktyczną,
- ilosć brązowego ryżu też może kuku Ci zrobić niebawem z jelitami, wymieniaj go na inne rodzaje - parabolied, jaśminowy, czy basmanti, a także kasze, ziemniaki, bataty, owoce, strączki,
- zredukowałabym ilość nabiału,
- mało tutaj urozmaicenia, warzyw i owoców mało, brak ryb, ogólnie kwasów tłuszczowych omega-3.

Zapotrzebowanie według wzoru wyszło dokładnie: 3272 kcal.
Oczywiscie bedę warzywa zmienial na róznego rodzaju: brokuły, pomidory, papryka.
Zamiast ryżu wleci równiez makaron, kasza jeczmienna, jaglana.
Omega 3 wleci w kapsulkach.
Zastanawiam się czy w posilku potreningowym czyli 4 nie wrzucic ryby ( dorsz makrela)

Dieta z poprawkami:








Proszę o porady i wyrozumiałość gdyż chodzi o dietę jestem laikiem :)
Pozdrawiam.







Zmieniony przez - CYMEK w dniu 2018-04-19 19:13:47

Zmieniony przez - CYMEK w dniu 2018-04-19 19:15:48

Zmieniony przez - CYMEK w dniu 2018-04-19 19:21:34

Zmieniony przez - CYMEK w dniu 2018-04-19 19:37:49

omega3 w kapsułkach to mało niestety...znów pół kilo nabiału...na kolację wrzuć węgle poprawiają jakość snu i polepszają regenerację.

Dziekuje blue_hope za cenne wskazówki i zainteresowanie :)






Zmieniony przez - CYMEK w dniu 2018-04-19 20:53:08

Czy teraz bedzie lepiej?

Zmieniony przez - CYMEK w dniu 2018-04-19 20:53:35

Pamiętaj o tym, by ten boczek nie lądował codziennie - też lubię, wiem, że dobry, ale jest wiele ciekawszych źródeł tłuszczy, masz sporo o6 w diecie, dlatego dodatek w postaci boczusia - zbędny (od czasu do czasu - podobnie wędzone ryby i masło orzechowe), a także wafle ryżowe - jako element owszem, ale nie jako baza diety.
Wymieniaj mięsa masz wiele rodzajów - podroby, udka, pierś jest stosunkowo droga.
Warzyw więcej - wrzucaj też świeże. Na kolację normalnie te wegle wrzuć - nie jednego, czy dwa wafle

Bardzo dobra może nawet przetestuję i podzielę się swoją opinią

Ok, zamiast wafli ryzowych dam 50 g makaronu brazowego. Odnosnie 1 posilku zamiast boczku jaka bedzie ciekawa alternatywa?

Ciężko o alternatywę. Np. Pieczona szynka, czy schab. Z produktów gotowych np. kiełbasy dojrzewające. W składzie mają raczej tylko mięso, przyprawy i sól.