Dieta do oceny.

Witam. Mam prawie 15 lat, 180/184 cm wzrostu i wagę... Sporą. Chciał bym schudnąć. Chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu) i stosuję ćwiczenia jakie mi podał trener z siłowni. I ułożyłem sobie dietkę. Trenuje dopiero 3 tygodnie, czas na zmianę treningu. Prosił bym o ocenę treningu i diety.
Dieta:

1 posiłek.
Płatki kukurydziane + mleko + suszone rodzynki/orzechy + kanapki z chlebem razowym i twarogiem pół tłustym + ok. 100g otrębów + łyżka oliwy z oliwek. / Jajecznica + kukurydza konserwowa + kanapki z chlebem razowym i twarogiem pół tłustym + ok. 100g otrębów + łyżka oliwy z oliwek.

2 posiłek.
Chleb razowy + filet z kurczaka/gotowane jajka + warzywa.

3 posiłek.
chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki

4 posiłek.
chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki

5 posiłek.
Tuńczyk + twaróg pół tłusty + oliwa z oliwek / Jaja kurze + twaróg pół tłusty + oliwa z oliwek

Trening:

> poniedziałek klatka
> -wyciskanie sztagi leżąc 4 serie po 12 pow.
> -rozpiętki na sosie 4/12
> baterflaj 4/12
> biceps podnosząc sztangę łamana 3/12
> hantle 3/12
> atlas 3/12
> brzuch
>
> wtorek
> barki wyciskanie hantli na ławce 4/12
> -podnoszenie oburącz bokiem 4/12
> -podnoszeni oburącz przadoem3/12
> -kaptury 4/12
> rowerek 40min
> brzuch
>
> Czwartek plecy
> -podciąganie hantla do klatki 4/12
> -podciąganie wyciągu do klatki 4-12
> -podciąganie na atlasie za głowę 3/12
> nogi - przysiady 5/12
> rowerek 40min
> brzuch

Tylko mi nie mówcie że jestem za młody itp, już zdecydowałem. Jak ćwiczyć brzuch? Brzuszki? A może zostawić brzuch, i w domu będę robił te ćwiczenia "waydera" czy jak to tam? Co do diety proszę o poprawki. Może jakieś preparaty, suplementy? (spalacz). Chciał bym schudnąć parę kg i uwidocznić mięśnie (jak schudnę to trochę sie uwidocznią :] ). Po jakim czasie mogę sie spodziewać efektów? Dziękuje serdecznie i czekam na odpowiedzi.

Tuczy nadmiar kcal i nieodpowiednie odżywianie.
Sól odstaw. Sosy wywal, chyba że robisz sam w domu.
Od czasu do czasu można sobie polać.

Witaj.
Ile ważysz?
Płatki kukurydziane wywal a daj płatki owsiane, najlepiej górskie.
2 posiłek domyślam się że masz w szkole, smaruj masłem.
Nie napisałeś kiedy trening. Jednak wygląda to tak że po treningu jesz ryż biały/ziemniaki czyli produkty węglowodanowe o wyższym IG.
A przed treningiem i w ciągu dnia produkty węglowodanowe mało przetworzone - czyli te o IG wysokim.
Kup sobie jeszcze tran i pij 2x5ml.
Urozmaicaj dietę, jak masz ochotę na cukierka to nie odmawiaj sobie
A6w odstaw a brzuch ćwicz kilka razy w tygodniu i starczy. Są różne sposoby na brzuch. Zobacz chociażby w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/ i dobierz jakieś do siebie.
Suplementy jako dodatek: witaminy etc. Spalacze sobie odstaw.
Nie da się powiedzieć po jakim czasie będziesz widział efekty. Pomyśl jeszcze nad włączeniem aerobów/HIIT'a do planu treningowego. Odnośnie treningu na siłce nie pomogę Ci za bardzo, zajrzyj do działu trening dla początkujących tam Ci pomogą.

Ważę ok. 80kg. 1 posiłek to śniadanie, 2 posiłek spożywam w szkole, 3 przed treningiem, 4 po treningu, 5 godzinkę przed snem.

Czyli dodam to masło do kanapek i po za tym jest ok?

Haha, czleniu. 80 kg przy 184 cm. Rzeczywiscie jestes spasiony.

No jak na 14-15 latka to chyba jednak troche za duzo, nawet przy tym ~180cm... Zreszta, moze spora czesc jego wagi to fat i nic dziwnego ze chce troche zrzucic. Pamietam jak w wieku 16 lat bodajze wazylem 80-82kg a wygladalem okropnie (praktycznie sam fat, miesni tyle co nic), niestety dlugotrwale problemy zdrowotne i zwiazany z tym tryb zycia zrobily swoje.

koniu, 15 lat przed redukcją





Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-28 23:20:48

Nie no, aż tak źle nie jest... Nie mam bebecha takiego kulastego, tylko po prostu trochę za dużo tłuszczu tu i tam... Tak że dieta ok?

Płatki kukurydziane całkiem wywal. Są niewarte uwagi.
Ziemniaki mają wysokie IG to jedz je tylko po treningu.
Mało masz tłuszczy. Kup tran.

Mam prośbę, mógł byś mi po prostu skopiować moją dietę i ją po prostu poprawić? Było by mi łatwiej, i kiedy pić ten tran?

Między którymi posiłkami masz trening?