SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Dieta do oceny, masa

Wysłana -
Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę na masę.
Dzień wygląda tak:
wstaję 5:10
około 5:35 jem na śniadanie owsiankę na mleku (ze 100g płatków)
w pracy (od 7 do 15) zjadam cztery duze bułki z serem i wędliną z piersi indyka ok 80g sera i 100g wędliny), do tego piję gainer mutant mass (100g proszku zmieszane z wodą)
po pracy obiad (ok 15:45) , standardowo 100g ryżu i ok 150 g piersi z kurczaka (jakby ktoś mógł niech da przy okazji jakieś dobre przepisy na to mięsko :D) . w dni treningowe pół godziny przed treningiem piję carbo (z 50g proszku). Trening od 17:30 do 18:45, po treningu carbo i gainer, jakieś 40 minut później (około 19:30) kolejna porcja piersi z kurczaka i ryżu ( taka sama jak na obiad). Na kolację z kolei albo tuńczyk w oleju albo twaróg.
Przepraszam za ewentualną chaotyczność wypowiedzi, ale jestem tu nowy. Dzięki z góry za pomoc !

P.S. Mam 23 lata, 181cm wzrostu i ważę 68 kg


Zmieniony przez - bananek9512 w dniu 2018-08-03 19:40:50
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Jak wygląda Twoja praca (siedząca, fizyczna)? Ile razy trening w tygodniu?
Obliczałeś swoje zapotrzebowanie?
http://m.sfd.pl/ -t276436.html
Dodaj do tego 200/300 kcal.



Na moje oko to trochę za dużo tych kalorii na start przy 68kg. Za dużo tego gainera jak na 1 dzień, stosuj go według braków kcal. Nie widzę u Ciebie źródła zdrowych tłuszczy.
http://m.sfd.pl/-t1135648.html

Tego kurczaka z ryżem masz zamiar
jeść codziennie czy zamieniać na coś innego? Dodajesz do tego jakieś warzywa? Spożywasz jakieś owoce?


Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-08-03 21:14:01
Wysłana -
Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Wysłana -
słabo to coś wyglada jak to carbo przed treningiem, potem znowu po treningu razem z gainerem, lekka przesada wg mnie
Wysłana -
Wrzuć dietę w taki sposób jak należy żeby bylo czytelnie. Poza tym, polecam Ci zaznajomić się z podstawami diety zbilansowanej:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-03 23:56:18
Wysłana -
Wrócę z pracy i ogarnę wszystko według wskazówek. Chyba że w pracy będę miał czas żeby posiedzieć na kompie.
Wysłana -
Rano pobudka 5:10
1. Śniadanie (5:40)
100g płatków owsianych na mleku
2. W pracy ( 7:00-15:00)
4 duże bułki pszenne
1 duży banan
100g wędliny z piersi indyka
ok. 75g sera żółtego
gainer mutant mass 100g
3. Po pracy ( 15:40)
100g ryżu białego
150g piersi z kurczaka
Przed treningiem (17:00)
50g carbo OLIMP
Trening (Ok. 17:30)
4. Po treningu (ok 19:30)
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
Jak dam radę to jeszcze gainer 100g
5. Kolacja:
100g twarogu ze śmietaną, lub 120g (puszka) tuńczyka

Praca siedząca, w biurze, czasami muszę pochodzić trochę po halach produkcyjnych, czasami coś przenieść itp.
Z owoców jem tylko te banany
Prosiłbym o jakieś porady. Z góry dzięki !


Zmieniony przez - bananek9512 w dniu 2018-08-04 16:33:46
Wysłana -
daj wg zaleceń j/w to wiemy że 100g pąłtków a ile mleka 200 moze 500 ml
twaróg ze śmietaną, ile tej smietany

Daj zrzut tak to od razu BTW i kalorie Ci przeliczy
Wysłana -
Nie mam pojęcia jak zrobić ten zrzut :/ robiłem według instrukcji, ale u mnie to jakoś inaczej wygląda zupełnie :(
Mleko ok 400ml
Śmietana ok 50ml
Wysłana -
nie mozliwe że się nie da zrobić, ale jak mamy ta diete ocenićpod względem kaloryczności czy podziału BTW
Wysłana -
Czy ogólnie jest w porządku i czy można się spodziewać po niej przyrostów. Czego brakuje ewentualnie
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź