konkrety: waga 94, wzrost 180 wiek 25.
Witam, prosiłbym o pomoc w ocenieniu diety.
Wskaźnik BMR 2100, by utrzymać wage 2500.
Do tej pory jadłem ok 1700 kalorii, od tygodnia utrzymuję dietę którą przedstwię poniżej, ok 2200 kalorii.
Dodatkowo dziennie jeżdzę (rekreacyjnie) ma rowerze 45 minut. Rozumiem że organizm potrzebuje czasu na przyzwyczajenie
się do prawidłowej (???) ilości kalorii na redukcji. Po jakim czasie można spodziewać się efektów, co zmienić w diecie, by ją ulepszyć?
Suplementy: lkarnityna bo była w domu, czasem białko by dobić białko.